أفضل تمارين رياضية لحرق دهون البطن في وقت قصير بدون معدات
ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل تمارين رياضية لحرق دهون البطن في وقت قصير بدون معدات، فهناك الكثير يعاني من زيادة في الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف الأمر الذي يجيدون فيه صعوبة لإنقاص الوزن، ولكن يمكن التخلص من هذه الدهون من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية.
أفضل تمارين رياضية لحرق دهون البطن في وقت قصير بدون معدات
وحول أفضل تمارين رياضية لحرق دهون البطن في وقت قصير بدون معدات، فإننا نعرض أكثر التمارين التي تساعد على حرق الدهون، ولا تحتاج إلى أجهزة رياضية، حيث يمكن تنفيذها في المنزل بسهولة.
تمارين الهيت عالية الكثافة
هناك تمارين الهيت عالية الكثافة، فهي تساعد على حرق الدهون في وقت قصير، حيث تعتمد على التناوب بين مجهود بدني مرتفع الشدة وراحة قصيرة أو نشاط منخفض الكثافة، الأمر الذي يجعل الجسم في حالة نشاط حرق مستمر حتى بعد الانتهاء من التمرين، وإليكم طريقة عمل التمرين:
- الجري في المكان أو القفز لمدة 30 ثانية
- راحة لمدة 15 ثانية
- تمارين سكوات أو ضغط لمدة 30 ثانية
- راحة 15 ثانية
- تكرار الدورة لمدة 15 إلى 30 دقيقة
تمارين المقاومة
كما يوجد تمارين المقاومة فهي تكون مرتبطة ببناء العضلات، فهي تساعد على حرق الدهون، فإن العضلات النشطة تساعد على استهلاك سعرات حرارية حتى أثناء الراحة، ما ساعد على التخلص من الدهون بشكل تدريجي، وإليكم أبرز تمارين المقاومة:
- السكوات: يساعد على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة ويحرق الدهون.
- الضغط: يعمل هذا التمرين على عضلات الصدر والذراعين والجذع.
- تمارين الرفع الوهمي: فإن هذا التمرين يركز على عضلات الظهر والساقين.
تمارين الكارديو
وحول تمارين الكارديو، فهي تعد ضمن التمارين الهوائية والكارديو مثل الجري في المكان، نط الحبل، أو المشي السريع، فهي تساعد على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، الأمر الذي يساهم في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب، وإليكم الخطوات عمل التمرين:
- الجري في المكان لمدة 10 دقائق
- نط الحبل أو القفز العمودي
- حركات متكررة للذراعين والساقين على نمط Jumping Jacks
- ينصح بممارسة الكارديو 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا بمدة إجمالية تتراوح بين 150 إلى 300 دقيقة.
التمارين المركبة
ويوجد أيضا التمارين المركبة، والتي تجمع بين عدة حركات وتستهدف أكثر من مجموعة عضلية في وقت واحد، مما يعزز من معدل الحرق، وإليكم أهم تمارين المركبة:
- Burpees: يجمع بين القفز وتمرين الضغط، ويعمل على عضلات الجسم بالكامل.
- Mountain Climbers: يحاكي تسلق الجبال باستخدام اليدين والركبتين بسرعة متكررة.
- Jumping Jacks: تمرين بسيط تنشط الدورة الدموية ويزيد من استهلاك السعرات.
