أفضل خطة تمارين رياضية للمبتدئين في الجيم لزيادة العضلات وحرق الدهون بسرعة

مع بداية إجازة الصيف، يبحث الكثير عن أفضل خطة تمارين رياضية للمبتدئين في الجيم لزيادة العضلات وحرق الدهون بسرعة، فإن البعض يستعد للذهاب إلى الجيم خاصة الطلبة من أجل حرق الدهون وخسارة الوزن، أما في فصل الشتاء يكون هناك كسل لدى البعض للذهاب إلى الجيم.

أفضل خطة تمارين رياضية للمبتدئين في الجيم لزيادة العضلات وحرق الدهون بسرعة

وحول أفضل خطة تمارين رياضية للمبتدئين في الجيم لزيادة العضلات وحرق الدهون بسرعة، فيجب العلم أنه من الضروري اتباع نصائح طبيب التغذية أو الكابتن في الجيم، وذلك من أجل تجنب أي مشاكل صحية ربما تحدث، أو أن الشخص لا يحصل على النتيجة المرغوبة، وفي السطور التالية نعرض جدول تمارين كمال الأجسام في 4 أيام فقط للمبتدئين، والتي تكون كالآتي:

• من الضروري أن يحصل الشخص على فترة نوم كافية لا تقل عن 7 ساعات يوميا
• أحذر أن تبدأ بأوزان ثقيلة، بل ابدأ خفيفًا وركز على أداء التمرين بشكل صحيح.
• لا تقطع التدريب لفترات طويلة، فالاستمرارية هي مفتاح النجاح.
• حال التعرض لإصابة، توقف فورًا واستشر طبيبًا مختصًا قبل العودة للتمارين.
• لا تهمل التغذية فهي تشكل 70% من نتائج كمال الأجسام.

فوائد تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

وفيما يخص فوائد تمارين كمال الأجسام للمبتدئين، فإنها تساعد على تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، من خلال أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري، كما أنها تقضي على التوتر والقلق وتزيد من الثقة بالنفس، وكذلك تنشط الدورة الدموية وتعزز وظائف الدماغ، بجانب ذلك أنها تقوي المفاصل وتحافظ على القدرات الذهنية.

شروط ممارسة كمال الأجسام للمبتدئين

وعن شروط ممارسة كمال الأجسام للمبتدئين، فهناك العديد من الشروط التي يجب أن تتوافر في الشخص ومن ضمنها ما يلي:

• ابدأ برفع الأوزان تدريجيًا تحت إشراف مدرب لتجنب الإصابات.
• احصل على استشارة طبية خاصة إذا كنت فوق الأربعين أو لديك مشاكل صحية.
• عليك أن يكون لديك العلم أن النتائج لا تظهر بين يوم وليلة، بل تحتاج إلى التزام لا يقل عن 3 شهور.
• عليك أن تغيير التمارين بشكل دوري حتى لا تتعرض العضلات للركود أو التكرار الممل.
• من المهم تناول وجبة غذائية تتضمن على البروتين مثل البيض والدجاج.
• يمكن استخدام مكملات البروتين ولكن تحت إشراف متخصص.