9 أطعمة تخفض الضغط.. أطعمة تحميك من المضاعفات

نقدم أطعمة تخفض الضغط، فهناك الكثير من الأشخاص يعانون من الضغط المرتفع، الأمر الذي يتسبب في مضاعفات خطيرة تصل إلى السكتة الدماغية أو الفشل الكلوي، وربما تصل إلى أمراض القلب، لذا يجب على مريض الضغط المرتفع أن يتبع نظام غذائي مناسب لمرض الضغط، مع الحرص على أخذ الأدوية في الموعد المحدد من قبل الطبيب.

أطعمة تخفض الضغط

وحول أطعمة تخفض الضغط، فإن الأبحاث العلمية الحديثة أظهرت أن اتباع نظام غذائي صحي، يكون له دور في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، فهناك نظام "داش" الغذائي أحد أشهر الأنظمة التي أثبتت فعاليتها في هذا المجال، فهو يعتمد على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الطبيعية، مع تقليل الدهون والملح.

التوت

يتضمن التوت على مركب الأنثوسيانين، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على توسعة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، لذا  تشير دراسات حديثة إلى أن تناول التوت الأزرق يوميًا يساعد على ضبط الضغط.

الزبادي اليوناني

كما أن تناول الزبادي اليوناني يساهم في ضبط الضغط وذلك بفضل أنه يتضمن على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، فإنه له دور في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

البنجر

أما البنجر يتضمن على النترات الطبيعية التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية، لذا فإن شرب عصير البنجر يوميًا يخفض الضغط بمعدل 7.7/5.2 ملم زئبق خلال 4 أسابيع فقط.

الموز

بجانب ذلك فإن الموز يعد من أغنى الفواكه بالبوتاسيوم، الذي تساعد على معادلة تأثير الصوديوم في الجسم، لذا يكون لها دور في خفض ضغط الدم.

الخضراوات الورقية

وحول الخضراوات الورقية، فهي يكون لها دور في خفض مستويات الضغط في الدم، خاصة السبانخ، الكرنب، الجرجير والسلق، فهي تكون غنية بالمغنيسيوم والنترات، حيث تعزز من مرونة الشرايين ويقلل خطر أمراض القلب.

سمك السلمون والأسماك الزيتية

بجانب ذلك فإن سمك السلمون والأسماك الزيتية، يكون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي يكون لها دور في خفض معدل الالتهاب وتساهم في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

الشوفان والحبوب الكاملة

بجانب ذلك فإن الشوفان والحبوب الكاملة، يتضمن على ألياف "بيتا جلوكان"، التي تساعد في تقليل الكوليسترول وخفض ضغط الدم، لذا ينصح الأطباء بتناول الشوفان بجانب حبوب كاملة أخرى مثل الأرز البني والكينوا والشعير.

الفستق

وكذلك الفستق غير المملح يحتوي على تركيبة غذائية تساهم في تقليل مقاومة الأوعية الدموية، ومن ثم تحافظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية.

الفاصوليا والعدس

وبجانب ذلك يكون لـ  الفاصوليا والعدس، دور في تحسين ضغط الدم وذلك بفضل أنهم غنيان بالألياف، البروتين، البوتاسيوم والمغنيسيوم.