5 وجبات إفطار خفيفة على المعدة لا تسبب الانتفاخ.. تعرف عليها
تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية، فهي تزوّد الجسم بالطاقة بعد ساعات النوم الطويلة، وتؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي، اختيار الأطعمة الخاطئة في الصباح قد يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ أو اضطراب الأمعاء، بينما يمنحك الاختيار الصحيح بداية مريحة وصحية ليومك.
5 وجبات إفطار لا تسبب انتفاخ المعدة
في هذا السياق، شارك طبيب الجهاز الهضمي الدكتور جوزيف سلهب وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، وجبات منخفضة اللاكتوز وغنية بالبروتين، تساعد على الهضم وتقلل من فرص الإصابة بالانتفاخ.
1. وعاء الزبادي اليوناني
• المكونات: ¾ كوب زبادي يوناني خالٍ أو قليل اللاكتوز (170 جم)، ½ كوب توت أزرق، 10 أنصاف جوز (30 جم).
• الفوائد: غني بالبروتين والبروبيوتيك، ونسبة منخفضة من اللاكتوز، ما يجعله لطيفًا على المعدة.
2. خبز العجين المخمر بالأفوكادو والبيض
• المكونات: شريحة خبز سوردو، 60 جم أفوكادو، بيضتان.
• الفوائد: يجمع بين الدهون الصحية والبروتين، ما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
3. زبادي الشيا مع المانجو
• المكونات: ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا، نصف كوب زبادي خالٍ من اللاكتوز، ربع كوب مانجو (38 جم).
• الفوائد: غني بالألياف التي تحسّن حركة الأمعاء وتساعد في مكافحة الإمساك.
4. ساندويتش الكعك الإنجليزي بالديك الرومي
• المكونات: كعكة إنجليزية كاملة الحبوب، 85 جم ديك رومي مشوي، 60 جم أفوكادو، شريحتان من الطماطم.
• الفوائد: خبز قليل الدسم مع بروتين خفيف، يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ.
5. وعاء الشوفان بالقرفة والموز
• المكونات: نصف كوب شوفان جاف مطهو في ماء أو حليب خالٍ من اللاكتوز، موزة متوسطة غير ناضجة، رشة قرفة.
• الفوائد: يمنح طاقة وإحساسًا بالشبع دون التسبب في انزعاج المعدة.
