كيفية التخلص من إدمان تناول السكر للحفاظ على صحة أفضل.. 6 توصيات عملية

يبحث الكثير من الأفراد عن كيفية التخلص من إدمان تناول السكر، وهي عادة خطيرة تسبب عددًا من التأثيرات الصحية الشديدة إذا لم يتم اتخاذ التدابير الصحيحة حيالها، فالسكريات تحفز إفراز مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالسعادة ولذلك يفضلها الكثيرون، ما يسبب لهم الإدمان ومن ثم الحاجة إلى التخلص من إدمان السكر بالخطوات التي نوضحها لكم في هذا التقرير عبر القاهرة 24.

كيفية التخلص من إدمان تناول السكر 

قبل التطرق إلى كيفية التخلص من إدمان تناول السكر، فلابد من التنويه بتوصيات جمعية القلب الأمريكية، والتي توصي بالحد من تناول السكريات المضافة إلى حوالي 6 ملاعق صغيرة يوميًا للنساء و9 ملاعق صغيرة للرجال، وهو ما لا يلتزم بعد العديد من الأفراد، بسبب حاجة الجسم إلى السكر لإنتاج الطاقة.

ولكن الإفراط في رفع مستوى السكر في الدم بشكل متكرر يضر بالصحة ويجعل الجسم في حالة اضطرار لإنتاج كميات كبيرة من الأنسولين والعمل بجهد لاستعادة مستوى السكر في الدم إلى مستوياته الطبيعية ليتمكن من توصيله إلى الخلايا، وفي حال وجود الطاقة التي يحتاجها الجسم وكمية إضافية من السكر، يتحول السكر إلى دهون زائدة تتسبب في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين، ومن ثم الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

ولكل من يبحث عن كيفية التخلص من إدمان تناول السكر، فلابد من الالتزام بنظام غذائي صحي سيتبعه ظهور أعراض انسحاب السكر من الجسم والمتمثلة في الانفعال، والتشوش الذهني، وتقلب المزاج، وانخفاض الطاقة، ولذلك يجب المقاومة والالتزام بهذه الخطوات التي نوضحها لـ التخلص من إدمان تناول السكر لصحة أفضل وفقا لموقع WebMD:

ترطيب الجسم

تشير الأبحاث إلى أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بما في ذلك الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن تنتج عن الجفاف، ولذلك يجب مقاومة تناول السكر بشرب الكثير من الماء طوال اليوم قبل تناول وجبة خفيفة حلوة، وذلك بهدف التقليل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. 

عدم تخطي وجبات الطعام

ينتج اشتهاء السكر أيضًا عن تقلبات مستوى السكر في الدم، والذي قد ينخفض ​​في حال تخطي وجبات الطعام، وهذه هي طريقة الجسم للدخول في وضع البقاء على قيد الحياة، مما يدفعه لتناول المزيد من الطعام لتنظيم مستويات السكر في الدم، ولذلك يمكن التخلص من إدمان السكر بتناول وجبات خفيفة في أوقات محددة بانتظام لإرضاء الجسم ومستويات السكر في الدم. 

تناول الفاكهة

يلبي السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة رغبة إدمان تناول السكر، كما إنه يوفر أيضًا عناصر غذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، حيث تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة الجسم على معالجة السكر بشكل مختلف عن الأطعمة السكرية أو المصنعة، كما تساعد الألياف الجسم على الشعور بالشبع لفترات أطول، ولذلك فهي طريقة مثالية لـ التخلص من إدمان السكر تدريجيا.

النوم الكافي

تنصح الدراسات الطبية بالحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تظهر الرغبة الشديدة في تناول السكر عند قلة النوم، إذ يسعى الجسم إلى إيجاد طرق سريعة لتحسين حالته المزاجية، وعلاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم مرتبطة بالأنظمة الغذائية قليلة الألياف وغنية بالسكر المضاف والدهون المشبعة، ولذلك يجب أخذ قيلولة سريعة بدلا من تناول السكر.

ممارسة الرياضة

ومن ضمن خطوات التخلص من إدمان السكر للحفاظ على صحة أفضل، يفضل ممارسة الرياضة لتحسين الصحة العامة، حيث تُظهر الدراسات أن النشاط البدني يساعد على تعزيز مستويات الإندورفين وهو ما يسمى بهرمونات "الشعور بالسعادة". فالحصول على المزيد من الإندورفين يغني عن الحاجة إلى تناول السكر، مما يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناوله.

التعامل مع التوتر

وأخيرا نرصد نقطة مهمة نجيب على سؤال كيفية التخلص من إدمان السكر، وذلك بالتعامل مع التوتر وإدارته، حيث يمكن أن يساعد التحكم في مستويات التوتر على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، كما يحفز التوتر الجسم على إنتاج الكورتيزول، الذي يحفز بدوره إنتاج الجلوكوز.