الطريقة الذكية للحصول على لياقة عالية.. تمرين ياباني لمدة 5 دقائق يتفوق على الجري لـ 30 دقيقة
ظهر برنامج تمرين ياباني يقدم حلًا عمليًا وسريعًا دون المساس بجودة النتائج، في وقت أصبحت فيه ضغوط الحياة اليومية تعيق الكثيرين عن الالتزام بجداول رياضية طويلة، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
والبرنامج من تطوير المدرب الياباني المعروف كينيتشي ساكوما، ويُعرف بـ طريقة ساكوما، وقد أثار إعجابًا عالميًا بقدرته على إحداث تغييرات جسدية واضحة خلال 5 دقائق فقط يوميًا.
تمرين ياباني لمدة 5 دقائق يتفوّق على الجري لـ 30 دقيقة
طريقة ساكوما تتكون من خمس تمارين فقط، ولا تتطلب أي معدات أو مساحة خاصة، ويستهدف كل تمرين مجموعة عضلية مختلفة، مع التركيز على تقوية عضلات الجذع، وتحسين الوضعية، وتنشيط الأيض.
ورغم بساطتها الظاهرة، تُنفّذ هذه التمارين بدقة وتركيز عالٍ لتحقيق أقصى استفادة في وقت قصير، وأكد المدرب ساكوما أن السر لا يكمن في المدة، بل في نوعية الحركة وكثافتها، قائلًا: الأمر لا يتعلق بالتعرق لساعات، بل بالحركة الذكية.
منافس قوي للجري التقليدي
وفقًا لعدد من الخبراء في مجال اللياقة، يمكن أن تُحدث هذه التمارين أثرًا أيضيًا يعادل أو حتى يفوق الجري لمدة 30 دقيقة، وهذا ما يجعلها مثالية للأشخاص الذين لا يمتلكون وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة لفترات طويلة، أو لا يفضلون التمارين الهوائية التقليدية.
وأكدت دراسة بريطانية حديثة أن التمارين القصيرة عالية الكثافة، مثل تلك التي تتضمنها طريقة ساكوما، ويمكن أن توفر فوائد كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتشير نتائج الدراسة إلى أن خمس دقائق يوميًا قد تكون كافية لتحسين اللياقة العامة بشكل ملحوظ، شريطة تنفيذ التمارين بتركيز وانضباط.
