الإصابة الأكثر شيوعًا بين العدائين المبتدئين.. كيف تتجنب قدم الإوزة وتحافظ على صحة ركبتيك؟
يُعد الجري من الرياضات المثالية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لكنه قد يحمل بعض المخاطر، خاصة للمبتدئين، وأبرز هذه الإصابات ما يُعرف بالتهاب أوتار قدم الإوزة، وهي مشكلة شائعة تصيب منطقة الركبة نتيجة انغراس أوتار ثلاث عضلات رئيسية في الجانب الداخلي للركبة، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
وتظهر أعراض هذه الإصابة على شكل ألم وتيبس عند صعود السلالم أو الركض أو حتى عند النهوض بعد الجلوس لفترة طويلة.
كيفية الوقاية
وشدد خبراء اللياقة على أن الوقاية تبدأ من الإحماء الجيد قبل التمرين، يلي ذلك تمارين التمدد بعد الانتهاء لتجنب تيبس العضلات، كما ينصح بتقوية العضلات الداعمة للركبة والورك والكاحل بشكل منتظم، نظرًا لأنها الأكثر تعرضًا للضغط خلال الجري.
وارتداء حذاء رياضي مناسب أمر أساسي، ليس بالضرورة أن يكون باهظ الثمن، لكن يجب أن يتوافق مع وزن الجسم ونمط الجري وطريقة الخطوة، والفحوصات الدورية لطريقة توزيع القدم على الأرض تساعد أيضًا في تجنب الإصابات الناتجة عن الخطوات الخاطئة.
وحذر الأطباء المبتدئين من المبالغة في الجهد، إذ قد تؤدي التمارين العنيفة أو الجري اليومي لمسافات طويلة إلى نتائج عكسية، التدرج، الترطيب الجيد، الراحة الكافية والتحكم في الوزنن وهذا يعد أهم عوامل الحفاظ على المفاصل في أفضل حالاتها.
وفي حال حدوث الإصابة
إذا ظهرت الأعراض بالفعل، ينصح الأطباء بالراحة التامة وتجنب أي نشاط يسبب الألم، كما يُوصى باستخدام كمادات الثلج لتقليل الالتهاب، مع مراجعة طبيب متخصص أو أخصائي علاج طبيعي لتشخيص الحالة بدقة ووضع خطة علاجية مناسبة.
