دراسة تكشف عن نصائح تقلل الأرق وتحسن جودة النوم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من النصائح التي تقلل من الأرق وتساعد على تعزيز كفاءة النوم وجودته.
نصائح تقلل الأرق وتحسن جودة النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن أوضحت الدراسة مجموعة نصائح تزيد جودة النوم كالتالي:
لا تأخذ قيلولة أبدًا بعد الساعة الرابعة مساءً
وكانت القيلولة القصيرة من بعد الظهر شائعة تاريخيًا في جميع دول البحر الأبيض المتوسط، ويعود ذلك إلى حد كبير إلى مناخها الدافئ وميلها إلى تناول أكبر وجبة في منتصف النهار.
تجنب ممارسة الرياضة قبل موعد النوم مباشرةً
وتعد ممارسة الرياضة مفيدة لقدرتنا على النوم، ولكن كما هو الحال مع القيلولة، تجب ممارستها بشكل صحيح. ويستطرد فوستر: بالنسبة لمعظمنا، تُساعد ممارسة الرياضة على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتُقلل من الأرق. ومع ذلك، قد تُسبب ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم مشكلةً، إذ تُؤثر على الساعة البيولوجية للجسم وتُؤخر بدء النوم، ويضيف الخبير أن ممارسة الرياضة القوية تحديدًا لا يُنصح بها، لأنها قد تُسبب نشوة العداء، التي بدورها تُؤخر النوم.
فكّر في الفراش الجيد
يعتقد البروفسور فوستر أن مراتبنا مهمة عندما يتعلق الأمر بنوم هانئ، ولكنه يُشير إلى وجود دراسات علمية قليلة تُؤكد ذلك، مردفا: «مع ذلك، تُشير الأبحاث إلى أن المرتبة الجيدة والفراش المُناسب يُمكنهما نقل الحرارة بعيدًا عن الجسم، مما يُخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهذا يُمكن أن يُقلل من الوقت اللازم للنوم ويُعزز النوم العميق ذا الموجة البطيئة.
