أبرزها الخضراوات.. دراسة تكشف عن أطعمة تعزز صحة الأمعاء
كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من العادات تُعزز من صحة الجسم من خلال اتباع نظام غذائي غني بالألياف.
دراسة تكشف عن أطعمة تعزز صحة الأمعاء
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، فإن تناول أطعمة غنية بالألياف، من الأمور الضرورية حيث تُغذي الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة "البكتيريا النافعة" في الأمعاء، مما يُساعدها على النمو، كما تُحافظ الألياف على سلاسة الهضم وتُقلل من خطر الإمساك، ولكي تعمل الألياف بشكل صحيح، تحتاج إلى الماء، مما يجعل الحفاظ على رطوبة الجسم عادة بسيطة ولكنها فعّالة.
وبالإضافة لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة أخرى مُثبتة لدعم صحة الأمعاء، حيث تُحافظ الحركة على نشاط الأمعاء وتُؤثر على توازن البكتيريا فيها، وإذا اقترن ذلك بنوم جيد وإدارة للتوتر، فستتهيأ بيئة مثالية لميكروبيوم صحي.
ومن ناحية أخرى، يُمكن أن يُؤدي قلة النوم والتوتر الشديد إلى خلل في عملية الهضم وحتى إضعاف بطانة الأمعاء، حيث يُوفر تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية أنواعًا مُختلفة من الألياف والعناصر الغذائية، مما يُشجع على تنوع ميكروبيوم الأمعاء، ومن المهم أيضًا الحد من الأطعمة المصنّعة، والسكر الزائد، والمحليات الصناعية، لأن كلها عوامل تُسبّب الالتهاب وتُخلّ بتوازن البكتيريا.
