أسهل طريقة للنوم في دقيقة.. اتبع تقنية "4-7-8" وخطوات سحرية أخرى للأرق
يحرص الكثيرون على معرفة أسهل طريقة للنوم في دقيقة، فهناك العديد من المشاكل النفسية والصحية التي تسبب الأرق واضطرابات النوم، ولكنها تحتاج إلى العلاج لأن الحرمان من النوم قد يتسبب في عواقب وخيمة تؤثر على الجسد من حيث ضعف الجهاز المناعي، وزيادة فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة، فضلا عن تأثير قلة النوم على الصحة العقلية والإدراكية والتقلبات المزاجية، ولذلك نوضح لكم تقنية 4-7-8 التي تصنفها مؤسسة النوم الوطنية ضمن أفضل طريقة للنوم في دقيقة، مع تسليط الضوء على طرق سحرية أخرى للنوم بسرعة.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
يهتم الكثير من الأشخاص على مختلف فئاتهم العمرية بمعرفة أسهل طريقة للنوم في دقيقة، وهو ما أوصت به مؤسسة النوم الوطنية من خلال تقنية "4-7-8" والتي تعتمد على تهدئة العقل وإرخاء العضلات، حيث تلتزم هذه التقنية بمبادئ الممارسة الهندية القديمة المعروفة باسم "براناياما"، والتي تعني تنظيم التنفس، وتستخدم على نطاق واسع في اليوجا.
تقنية "4-7-8" للنوم في دقيقة
صممت تقنية "4-7-8" لتهدئة الجهاز العصبي، وهي مفيدة بشكل خاص عند محاولة النوم، حيث يساعد ضبط وتيرة التنفس بشكل مدروس على إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة العقل وتهيئة الجسم للنوم، ويمكن تنفيذ هذه التقنية ضمن أفضل طريقة للنوم في دقيقة بهذه التوصيات:
- ابدأ بالزفير بشكل كامل من خلال الفم.
- ثم استنشق بهدوء من خلال الأنف لمدة 4 ثواني.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني.
- قم بالزفير ببطء من خلال الفم لمدة 8 ثواني.
- كرر هذه الدورة ثلاث إلى أربع مرات.
أهمية تقنية "4-7-8" للنوم
ووفقا لخبراء النوم، تسمح التغييرات في التنفس للرئتين بأن تصبح مليئة بالهواء بالكامل، مما يسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى الجسم، وهو ما يعزز في حد ذاته حالة من الهدوء تساعد على النوم، ولذلك فإن هذه التقنية مثالية أيضا لمن يستيقظ في منتصف الليل.
ويؤكد الخبراء أن الالتزام بالأرقام الواردة في هذه التقنية، 4-7-8 بشكل متتالي دون استئناف التنفس المنتظم، سيجعل الفرد يشعر بتباطؤ في معدل ضربات القلب، وهدوء في الذهن، واسترخاء كامل في الجسم، ولذلك ينبغي لمن يعاني من الأرق إتباع هذه الطريقة للنوم في دقيقة، حيث الزفير بشكل كامل من الفم مع إصدار صوت صفير.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
لا توجد طريقة سحرية للنوم بسرعة بخطوة واحدة فقط، ولكن هناك مجموعة من العوامل المتكاملة التي تجعل النوم أكثر راحة وعمقًا بدون أرق، كما أن عادات النوم المتبعة يوميًا المعروفة باسم "صحة النوم" سيكون لها تأثير إيجابي على جودة النوم، وهو ما نوضحه لكم بنصائح مفيدة تندرج ضمن أسهل طريقة للنوم في دقيقة وفقا لموقع بولد سكاي كالتالي:
- يجب اختيار المرتبة الأنسب لاحتياجات وتفضيلات كل فرد لضمان راحته التامة أثناء النوم دون آلام الرقبة والظهر.
- يتسنى تغيير الملايات والمفارش بشكل دوري لجعل سرير النوم نظيفا ومريحا، كما ينبغي البحث عن مفارش مريحة الملمس للحفاظ على درجة حرارة مريحة أثناء الليل.
- اعتماد ستائر التعتيم على النوافذ أو قناع النوم على العينين يحجبان الضوء ويساهمان في إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يُعزز النوم.
- تقليل الضوضاء إلى أدنى حد جزءًا أساسيًا من بناء غرفة نوم مريحة، وذلك يمكن استعمال سدادات الأذن أو سماعات الرأس لمنع الانزعاج من الأصوات أثناء النوم.
- لابد أن تكون غرفة النوم مدعمة بدرجة حرارة مثالية للجسم، ومعظم الأبحاث تؤيد النوم في غرفة أكثر برودة تتراوح درجة حرارتها بين 65 و68 درجة مئوية.
- يفضل الاعتياد على روتين نوم صحي من خلال اختيار وقتًا محددًا للاستيقاظ والالتزام به، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- يستحسن توخي الحذر عند القيلولة، وأفضل وقت للقيلولة هو بعد الغداء بقليل في وقت مبكر من بعد الظهر، وتكون مدة القيلولة المثالية حوالي 20 دقيقة فقط.
- الاسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل النوم، طريقة سحرية للنوم بسرعة، وهو ما يمكن إتباعه بالقراءة الهادئة، أو تمارين التمدد الخفيفة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو تمارين الاسترخاء.
- وأخيرا ينبغي فصل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة حتى يكون العقل في حالة تأهب للاستغراق في النوم، مع العلم أن ضوء الأجهزة الإلكترونية يثبط إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين.
