5 عادات صباحية للنساء للتخلص من دهون البطن.. تعرفي عليهم
تُعد دهون البطن من أكثر المناطق صعوبة في إنقاص الوزن، إلا أن بعض العادات البسيطة عند الاستيقاظ قد تجعل المهمة أسهل، وفي هذا السياق شاركت المدربة الهندية لإنقاص الوزن أكاني سالاكو 5 خطوات صباحية تساعد النساء على دعم عملية الأيض، تنظيم الهرمونات، وتحفيز حرق الدهون على مدار اليوم.
1- شرب الماء مع قشور السيليوم
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت سالاكو أن بداية اليوم بشرب كوب من الماء مضافًا إليه قشور السيليوم وخل التفاح يُساهم في تحسين صحة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، ما ينعكس إيجابًا على عملية التمثيل الغذائي.
2- وجبة إفطار غنية بالـ GLP-1
أكدت أن الإفطار يجب أن يحتوي على عناصر غذائية تحفّز هرمون الشبع (GLP-1)، مثل البيض والأفوكادو والتوت، ما يساعد على كبح الشهية وتنظيم مستويات السكر في الدم.
3- تجنب الأطعمة مرتفعة الأنسولين
وحذّرت من تناول وجبات الإفطار الغنية بالسكريات والنشويات، مثل حبوب الإفطار والخبز الأبيض والمشروبات المحلّاة، كونها تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات الأنسولين، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام لاحقًا.
4- تأخير شرب القهوة
نصحت المدربة بعدم تناول القهوة فور الاستيقاظ، بل شرب الماء وتناول البروتين أولًا، مشيرة إلى أن ذلك يساعد في موازنة مستويات الكورتيزول والحد من التوتر الصباحي.
5- المشي والتعرّض للشمس
أخيرًا، شددت على أهمية المشي لمدة لا تقل عن عشر دقائق في الصباح، للحصول على جرعة من أشعة الشمس التي تُنشّط الساعة البيولوجية للجسم، وتحسن المزاج، وتدعم جودة النوم ليلًا.
وبحسب ما ذكرته الدكتورة سالاكو، فإن تبني هذه العادات البسيطة عند بداية اليوم قد يُحدث فارقًا ملحوظًا في رحلة التخلص من دهون البطن وتحقيق التوازن الصحي.
