تعرف على أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار

أكدت دراسة حديثة أن توقيت تناول وجبة الإفطار لا يقل أهمية عن نوعية الطعام نفسه، إذ أظهرت النتائج أن تأخير الإفطار لفترات طويلة قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمشاكل صحية وزيادة احتمالية قصر العمر، خاصة بين كبار السن، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.

 أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار

وبحسب البحث، فإن كل ساعة تأخير في تناول الإفطار ترتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 8% و11%، وفق ما نقله موقع Verywell Health المتخصص في الشؤون الصحية.

 ويشير خبراء إلى أن تناول الإفطار مبكرًا بعد الاستيقاظ يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتنظيم هرمونات رئيسية مثل GLP-1 المسؤولة عن الشهية والهضم.

كما أن بدء اليوم بتناول العناصر الغذائية في وقت مبكر يساهم في تعزيز الطاقة، وتحسين التركيز، وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو اضطرابات المزاج، وينصح الأطباء بتناول وجبة الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ، حتى لو كانت خفيفة أو سهلة الهضم.

دراسة تكشف مخاطر تأخير وجبة الإفطار لدى كبار السن

الرئيس السيسي والشيخ محمد بن زايد يتناولان الإفطار على شاطئ البحر في مدينة العلمين

وأكد المتخصصون أن الالتزام بروتين ثابت لتناول الإفطار يمثل عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة، إذ يُعد بمثابة إشارة للساعة البيولوجية، مما يساعد الجسم على تنظيم مواعيد الطعام وفق إيقاعه الطبيعي، وهذا الانتظام لا يحسن من الأيض فحسب، بل يقلل أيضًا من الإفراط في الأكل في الوجبات اللاحقة.

ولتسهيل هذه العادة الصحية، ينصح الخبراء بالتحضير المسبق لخيارات سريعة مثل دقيق الشوفان، أو البيض المسلوق، أو خبز الحبوب الكاملة، مما يجعل الإفطار المبكر ممارسة ثابتة ومستدامة على المدى الطويل.