دراسة تكشف عن عناصر تُعزز من الكالسيوم في الجسم
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على بناء عظام قوية والحفاظ عليها طوال الحياة، ويحتاج كل فرد منا إلى كمية كافية من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامنا، وفيتامين (د) لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
عناصر تُعزز من الكالسيوم في الجسم
ومن أبرز الأطعمة التي تُعزز من الكالسيوم في الجسم
الألبان
من المعروف أن الكالسيوم ضروري لصحة العظام. ولأن الجسم يُحلل خلايا العظام القديمة باستمرار ويستبدلها بواسطة أخرى جديدة، فمن الضروري تناول الكالسيوم يوميًا لحماية بنية العظام وقوتها.
الكمية الغذائية الموصى بها يوميا من الكالسيوم هي ألف ملليغرام لمعظم البالغين، مع أن كبار السن قد يحتاجون إلى 1200 ملليجرام لصحة مثالية، ومن الأفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة بدلا من المكملات الغذائية، لذلك حاول تضمين مزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي، مثل منتجات الألبان، والأسماك مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور.
المكسرات
رغم صغر حجمها، فإن تأثيرها كبير، فبالنسبة لصحة العظام، يُوفر كثير من المكسرات والبذور الكالسيوم والمغنيسيوم، بل وحتى كمية جيدة من الدهون الصحية.
