أبرزها العنب.. أطعمة تحسن من جودة النوم
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبات في النوم، الأمر الذي يؤثر في النهاية على صحتهم وإنتاجيتهم ومزاجهم بشكل عام.
أطعمة تحسن من جودة النوم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، أثبتت دراسات كثيرة سابقة دور النظام الغذائي في التصدي للأرق واضطرابات النوم، وفي هذا السياق، صرحت كيندال ماكينتوش، أخصائية التغذية الأمريكية، بأن بعض الفواكه الغنية بالهرمونات والمعادن الطبيعية قد تساعد الناس على النوم.
وأوضحت قائلة إن هناك فواكه غنية بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وإصلاح الخلايا خلال الليل.
ومن أبرز هذه الفواكه:
الكرز الحامض
وهو نوع من الكرز يعرف بطعمه الحامض. ووفقا لعيادة «كليفلاند» يُمكن أن يُساعد الكرز الحامض على تحفيز النوم عن طريق زيادة كمية الميلاتونين.
الكيوي
تقول ماكينتوش إن الكيوي مفيد أيضا للنوم، لاحتوائه على الميلاتونين والسيروتونين.
ووجدت دراسة أُجريت عام 2024، ونُشرت في المكتبة الوطنية للطب أن تناول الكيوي يُحسّن بشكل ملحوظ جودة النوم ومدته، كما يحسّن من الأداء الوظيفي خلال النهار.
العنب
أكد أخصائي التغذية المُعتمد، أنتوني دي مارينو أن العنب مفيد لتحسين النوم، حيث يحتوي العنب على نسبةٍ من الميلاتونين؛ لذا فهو وجبة خفيفة مسائية رائعة. فهو قليل السعرات الحرارية، ويمكن أن يُساعدك على النوم.
