نصائح طبية لعلاج التهاب المفاصل
يوصي الخبراء باتباع أربعة أساليب فعالة لإدارة آلام التهاب المفاصل، وتشمل هذه الأساليب اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة المضادة للالتهابات، وممارسة التمارين الرياضية اليومية التي تتضمن تمارين خفيفة للحفاظ على حركة المفاصل، واتباع نمط حياة منضبط يركز على الراحة، وإدارة التوتر، وتجنب الأنشطة التي تُجهد المفاصل، والأدوية التي يصفها الأطباء لتخفيف الانزعاج، وفيما يلي نصائح لإدارة آلام التهاب المفاصل، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
ممارسة الرياضة اليومية
تساعد التمارين الرياضية اليومية على تقوية المفاصل المصابة وتليينها، مما يحسن مرونتها ويُقلل من علامات الالتهاب في الجسم، وإن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30-45 دقيقة على الأقل، حسب حالتك تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، مما يقلل الضغط والألم.
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات من خلال تضمين أطعمة مضادة للالتهابات وقليلة الدهون والسكريات، ويجب عليك تضمين أطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفواكه والخضراوات في وجباتك اليومية، وتشمل الاستراتيجيات الغذائية الرئيسية تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل سمك السلمون والجوز، وتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضراوات الورقية، وإضافة توابل مضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.
اتبع عادات يومية إيجابية
يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة منضبط في إدارة آلام التهاب المفاصل، من خلال بناء عادات ثابتة تدعم صحة المفاصل وتقلل من محفزات الالتهابات وتحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل عام، حيث إن الروتين المنضبط يشمل المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وإدارة التوتر، والنوم الجيد، وكل هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكرار وشدة الأعراض.
استخدام مسكنات الألم الآمنة
بالنسبة لمعظم مرضى التهاب المفاصل، يصف الأطباء أدويةً لتخفيف الألم والالتهاب عن طريق تثبيط المواد الالتهابية، وهذه الأدوية التي تتكون في الغالب من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والكورتيكوستيرويدات، تُثبط جهاز المناعة وتُقلل من الشعور بالألم، وقد يصف الأطباء أيضًا أدوية أخرى، مثل المسكنات، لتخفيف الألم، وتخفف مسكنات الألم التي تُباع دون وصفة طبية الألم العرضي الناتج عن أنشطة غير معتادة على عضلاتك ومفاصلك.
