أبرزها الاستماع للموسيقى.. نصائح تقلل من التوتر والقلق
كشفت دراسة حديثة، عن مجموعة من النصائح التي يمكنها تقليل حدة التوتر والقلق، أبرزها الاستماع إلى الموسيقى، التي تؤثر على الاسترخاء.
نصائح تقلل من التوتر والقلق
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن من أهم الطرق التي تساعد على تقليل التوتر كالتالي:
الاستماع للموسيقى
يُعد الاستماع إلى الموسيقى، من الأمور التي تُخفف التوتر من خلال تأثيره على الغدة النخامية، والكظرية والجهاز العصبي اللاإرادي، وأظهرت معظم الدراسات، التي أُجريت أساسا على بالغين أصحاء انخفاضا في مستويات الكورتيزول (وهو مؤشر حيوي معروف للتوتر) وفي النشاط الودي (انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم). ويبدو أن العناصر التركيبية للموسيقى، مثل اللحن والإيقاع والنبرة والتردد، تؤثر على الاسترخاء.
الحفاظ على نظام نوم منتظم
أكدت المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة، أن التوتر والنوم يرتبطان ارتباطا وثيقا، وبالتالي عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم تفرز أجسامنا هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. إذا استمر الحرمان من النوم والإفراط في إنتاج هرمونات التوتر، فستشعر بآثار التوتر المزمن.
اتباع نظام غذائي متوازن
أشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا غنيا بالأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات التوتر.
