أبرزها فيتامين سي.. عناصر غذائية تقوي المناعة
أكد خبراء الصحة أن تعزيز المناعة لا يتوقف على فيتامين د فقط كما هو شائع، بل يعتمد أيضًا على مجموعة من العناصر الأساسية التي قد تسهم في دعم دفاعات الجسم بشكل أكبر.
عناصر غذائية تقوي المناعة
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، من أبرز العناصر التي يمكنها تعزيز المناعة هي:
فيتامين سي
يُعدّ فيتامين سي عنصرا لا ينتجه الجسم بشكل طبيعي، لكنه أساسي في تكوين المناعة ومقاومة الفيروسات. ويساعد هذا الفيتامين على حماية الخلايا خلال محاربة العدوى، ويوصي البالغون بتناول نحو 40 مليجراما يوميا من مصادر طبيعية كالفواكه الحمضية، والتوت، والفلفل الحلو، أو عبر المكمّلات الغذائية.
الزنك
الزنك عنصر معدني يدعم نشاط خلايا المناعة ويساعد على التئام الأنسجة. وتُظهر الأبحاث أن تناوله في الأيام الأولى من الإصابة بالبرد يمكن أن يخفف من حدة الأعراض ويقصر مدتها. ويوجد الزنك في اللحوم الحمراء والبيض والمأكولات البحرية، كما يتوافر كمكمّل غذائي.
المغنيسيوم
يدعم الجهاز العصبي وتنظيم النوم والمزاج. ويؤكد الدكتور جرانت خبير التغذية الصحية أن المكملات الغنية بالمغنيسيوم خلال الشتاء تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج عن قصر ساعات النهار، إذ يسهم في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية.
