تجنبًا لانسداد الشرايين.. أطباء يقدمون 7 نصائح للحفاظ على تدفق الدم في القلب
حذر أطباء القلب من أن انسداد الشرايين لا يحدث فجأة، بل يتطور تدريجيًا على مدى سنوات نتيجة تراكم اللويحات الدهنية داخل الشرايين، وهي الحالة المعروفة بتصلب الشرايين، هذا التضيق يُضعف تدفق الدم ويزيد من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية أو قصور القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول، التوتر المزمن، سوء التغذية، قلة الحركة أو التدخين.
وحسب ما نُشر في صحيفة هندستان تايمز، رغم خطورة الحالة، إلا أن العديد من العلامات المبكرة تمر دون ملاحظة، مثل ضيق الصدر، صعوبة التنفس خلال الأنشطة الخفيفة، الإرهاق غير المبرر أو خفقان القلب المتكرر، وفي بعض الحالات، قد لا تظهر أي أعراض على الإطلاق، مما يجعل الفحوصات الطبية الدورية ضرورة لا غنى عنها.
وأكد الدكتور سواروب سواراج بال، كبير جراحي القلب والصدر في مستشفى غلينيغلز بولاية مومباي الهندية، أن الوعي المبكر وتبني عادات صحية يومية يمكن أن يلعبا دورًا حاسمًا في حماية القلب ودعم تدفق الدم بشكل أفضل.
7 خطوات فعّالة للوقاية من انسداد الشرايين
قدّم الدكتور بال نصائح مدعومة طبيًا تساعد على الحفاظ على نظافة الشرايين وتعزيز صحة القلب:
1. اتباع نظام غذائي مفيد للقلب: زيادة استهلاك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إضافة إلى مصادر أوميغا-3 مثل الأسماك، يساعد في ضبط مستويات الكوليسترول وتقليل تكوّن اللويحات الدهنية.
2. التقليل من الدهون المتحوّلة والأطعمة المعلبة: يشير الدكتور بال إلى أن هذا النوع من الأغذية يرفع الكوليسترول الضار، ما يساهم في تسريع انسداد الشرايين.
3. ممارسة نشاط بدني يومي: يوصي الأطباء بنحو 45 دقيقة من الحركة يوميًا، سواء عبر المشي، ركوب الدراجات، السباحة أو تمارين الجيم واليوغا، لتحسين الدورة الدموية.
4. التوقف عن التدخين: يعد التدخين من أبرز العوامل التي تضر بجدران الشرايين وتفاقم تضيقها، فيما يُعد الإقلاع عنه من أهم الخطوات لحماية القلب.
5. السيطرة على الأمراض المزمنة: الالتزام بعلاج ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول أو السكري يساعد في منع تطور الانسدادات داخل الشرايين.
6. إدارة الضغط العصبي: يسهم التأمل والتنفس العميق وتقنيات الاسترخاء في تخفيف العبء الواقع على القلب.
7. إجراء فحوصات قلب دورية: يشدد الدكتور بال على أهمية الكشف المبكر لرصد أي مشكلات خفية قبل أن تتطور إلى مضاعفات خطيرة.
وأكد الطبيب الهنهدي أن الوقاية من انسداد الشرايين تبدأ بخيارات يومية بسيطة لكنها فعّالة، تشمل تناول غذاء صحي، نشاطًا بدنيًا منتظمًا، إدارة التوتر، إلى جانب الفحوصات الدورية، حيث أن الالتزام بهذه الخطوات السبع يمنح القلب حماية أفضل ويحافظ على تدفق الدم بسلاسة لسنوات طويلة.
