نصائح لتحسين صحة الشرايين وللحد من السكتات الدماغية والنوبات القلبية..تعرف على التفاصيل

تصنّف منظمة الصحة العالمية وفيات أمراض القلب والأوعية الدموية كسبب رئيسي للوفاة حول العالم، وتُعزى معظم وفيات القلب والأوعية الدموية، أي ما يُقارب أربع من كل خمس حالات، إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويحدث ثلث هذه الوفيات لدى أشخاص دون سن السبعين، ويعتمد جزء كبير من صحة القلب على الشرايين، ووفقًا لمؤسسة القلب الأمريكية، فإن انسداد الشريان مسؤول عن النوبات القلبية لأنه يمنع تدفق الدم بشكل سليم، وللحد من مخاطر النوبات القلبية، يجب البدء بالحفاظ على نظافة الشرايين، فالشرايين تسد باللويحات، مما يُسبب تصلبها وتضييقها، وفيما يلي نصائح لتحسين صحة الشرايين وللحد من السكتات الدماغية والنوبات القلبية، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.

تناول كمية كافية من فيتامين ك

ينصح خبراء الصحة، بالتأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين ك2،  يعد التكلس أحد أسباب تراكم اللويحات في الشرايين.

 يساعد هذا الفيتامين على مواجهة ذلك، ويساعد هذا الفيتامين على انتقال الكالسيوم من مجرى الدم إلى العظام، وهذا يساعد على منع تكلس وتصلب الأوعية الدموية.

تقليل الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي

يجب التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي، ونصح الأطباء بتقليل الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي، حيث أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يكون أكثر ضررًا على المدى الطويل، وتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون سيؤدي إلى التهاب وتصلب الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى المزيد من انسداد الشرايين.

حرك الجسم لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم

يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من اليوم، وعادةً ما يرتبط النشاط البدني بفقدان الوزن أو التحكم فيه، ولكنه ضروري أيضًا للحفاظ على صحة شرايينك، وينصح ممارسة النشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل، فهذا يمنع اتباع نمط حياة خامل. كما يمكن لأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو ممارسة التمارين الرياضية أو تمارين القوة، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي دعم صحة الجهاز القلبي الوعائي.