أطعمة صحية يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة.. تعرف عليها

رغم أن التغذية السليمة تُعد أحد الأعمدة الأساسية للصحة واللياقة، إلا أن توقيت تناول بعض الأطعمة قد يحدد مدى تأثيرها على الأداء البدني، فهناك خيارات صحية بامتياز، لكنها قد تتحول إلى عبء على الجسم إذا تم تناولها قبيل ممارسة التمارين، خصوصًا التمارين المكثفة أو الطويلة المدى، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.

خضراوات غنية بالألياف

تُعد الخضراوات الليفية مثل البروكلي، القرنبيط والسبانخ من أفضل الخيارات للحفاظ على الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة، لكن خبراء التغذية يحذرون من استهلاكها قبل التدريب مباشرة، إذ تتسبب نسبة الألياف المرتفعة في حدوث غازات وانتفاخات، وهو ما قد يؤدي إلى انزعاج واضح وصعوبة في الحركة أثناء أداء التمارين.

البقوليات

العدس، الحمص والفاصوليا مصدر مهم للبروتين النباتي والعناصر المغذية، إلا أن هضمها أبطأ من غيرها من الأطعمة، وهذا البطء ينعكس على الرياضي أثناء التدريب، حيث ترتفع احتمالات الإصابة بالتقلصات والشعور بالثقل المعدي، ما يضعف التركيز ويقلل القدرة على أداء الجهد المطلوب.

الدهون الصحية

تشكل الدهون الصحية جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي متوازن، ويُنصح عادة بتناولها ضمن وجبات يومية مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة المكسرات.

ويوصي الخبراء بالاعتدال في الكميات قبل ممارسة الرياضة، لأن الإفراط فيها يؤدي إلى بطء في عملية الهضم وتراجع تدفق الدم إلى العضلات لصالح الجهاز الهضمي، ما ينتج عنه شعور بعدم الارتياح خلال التمرين.

الحبوب الكاملة والأطعمة مرتفعة الألياف

الشوفان، الخبز الكامل والأرز البني خيارات مفيدة لتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، لكنها ليست الأنسب قبل الجلسات التدريبية، وتحتاج هذه الأطعمة إلى وقت أطول للهضم، وقد تُسبب لبعض الأشخاص اضطرابات معوية أو آلامًا خفيفة في البطن، ما ينعكس سلبًا على الأداء الرياضي.

دراسة: الأشخاص أصحاب العضلات أقل عرضة لشيخوخة الدماغ والخرف

منتجات الألبان الكريمية

على الرغم من تنوع منتجات الألبان وقيمتها الغذائية، فإن الأنواع الكريمية منها، مثل بعض أنواع الزبادي والجبن الدسم، قد تكون غير ملائمة قبل التدريب.

ويشير اختصاصيو التغذية إلى أن هذه المنتجات تُعد من الخيارات صعبة الهضم، وقد تسبب انتفاخًا أو شعورًا بالامتلاء، الأمر الذي يتعارض مع الراحة المطلوبة خلال التمرين.

الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة والمحضّرة بكميات كبيرة من التوابل تأتي في ذيل قائمة الخيارات الآمنة قبل ممارسة النشاط البدني. فهي تزيد احتمالات الإصابة بحرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي، خصوصًا مع الجهد القوي، ما يجعلها من أكثر الخيارات إزعاجًا للجسم خلال التمرين.