أبرزها ممارسة التمارين الرياضية.. خطوات تُعزز من كفاءة النوم
كشف خبراء أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يمكن أن تساعد على تحسين مدى وجودة النوم.
خطوات تُعزز من كفاءة النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، يعد النوم جزءا أساسيا من دورة الجسم، وتؤثر قلته سلبا على وظائفه الحركية والعقلية كالتمثيل الغذائي والمناعة، وتزيد خطر الإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
ومن أهم الخطوات لنوم صحي:
ممارسة التمارين الرياضية
أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لا يحصن الصحة فحسب، بل يساعد أيضا على النوم، ولكن التمارين القوية والطويلة تؤدي إلى نتائج عكسية.
وأضافت جيفري لويس خبيرة الصحة النفسية: أن تحريك الجسم طوال اليوم يمكن أن يكون مفيدا أيضا. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن جودة النوم، والنوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى تمارين أفضل".
للحصول على نوم هنيئ ينصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، لمنح الجسم وقتا لهضم الطعام، وفقا لما قالت لي وو.
وأضافت لويس أن تناول أطعمة غنية بالسكريات أو بالكربوهيدرات أو الكافيين قبل النوم يجعل الجسم يعمل بشكل نشط، ما قد يعيق استرخاء الجسم.
