أضرار النوم المتقطع وأفضل طريقة لتحسين نومك.. كيفية استعادة نوم هادئ وصحي

نقدم أضرار النوم المتقطع وافضل طريقة لتحسين نومك، حيث يعتبر جودة النوم عاملًا أساسيا للصحة العامة، ولا تقتصر أهمية النوم على عدد ساعات النوم فحسب، بل تشمل أيضًا استمرارية النوم وتجنب النوم المتقطع، حيث كشفت أحدث الدراسات عن أن النوم المتقطع قد يؤدي إلى أرق، حرمان من النوم، نعاس خلال النهار، والعديد من الأضرار الصحية الأخرى.

أضرار النوم المتقطع وافضل طريقة لتحسين نومك

وحول أضرار النوم المتقطع وأفضل طريقة لتحسين نومك، فإن النوم المتقطع يمكن أن يتسبب في مجموعة واسعة من المشاكل الصحية والتي تكون منها:

• يقلل النوم المتقطع من القدرة على التركيز والتفكير السليم واتخاذ القرارات.
• يرتبط النوم المتقطع بالاكتئاب واضطرابات القلق أكثر من نقص ساعات النوم المتواصل.
• يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• وكذلك مشاكل الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.
• يكون الشخص معرض للإصابة  بداء السكري من النوع الثاني.
• يرفع النوم المتقطع من حساسية الجسم للألم ويضعف استجابة الجهاز المناعي.
• قد يكون النوم المتقطع أحد الأعراض المبكرة لأمراض التنكس العصبي مثل الخرف ومرض باركنسون.

علاج النوم المتقطع والأرق

وفيما يخص علاج النوم المتقطع والأرق، فإن عالج النوم المتقطع يعتمد على عددا من الخطوات والتي تكون كالآتي:

• تعديل السلوكيات والأفكار التي تؤثر على النوم.
• الالتزام بجدول نوم ثابت
• مع ضرورة تقليل الكافيين والكحول
• الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام
• وأيضا تجنب القيلولة الطويلة.
• استخدام بعض الأدوية المؤقتة تحت إشراف طبي

أسباب النوم المتقطع وكثرة الأحلام

وعن أسباب النوم المتقطع وكثرة الأحلام، فإنها تتنوع أسباب النوم المتقطع وتشمل:

• يميل كبار السن إلى النوم الخفيف وزيادة الاستيقاظات
• الإصابة بمتلازمة تململ الساقين
• اضطرابات القلب
• التفكير المستمر بالمشاكل يعيق الاسترخاء.
• الإضاءة المفرطة
• تغير مواعيد النوم.
• استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
• تناول مشروبات تتضمن على الكافيين والكحول.

أفضل طريقة لتحسين نومك

وعن أفضل طريقة لتحسين نومك، فإنها تتضمن على مايلي:

• النوم في  غرفة مظلمة وهادئة
• استخدام سدادات الأذن
• ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة ومائلة للبرودة.
• اختيار فراش ووسائد مريحة.
• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات ثابتة.
• الاسترخاء قبل النوم، تجنب الأجهزة الإلكترونية.
• التعرض لضوء الشمس في الصباح.
• تقليل الكافيين والكحول قبل النوم.