جراح أوعية دموية يكشف عن تمرين بسيط لمدة دقيقتين لمواجهة أضرار الجلوس الطويل
حذر جراح أوعية دموية من المخاطر الصحية المتزايدة للجلوس لفترات طويلة، وهي عادة شائعة لدى العاملين في المكاتب، مؤكدًا أنها قد تُسبب تباطؤًا في تدفق الدم بالساقين وتزيد من احتمالات الإصابة باضطرابات خطيرة في الدورة الدموية، من بينها جلطات الأوردة العميقة.
جراح أوعية دموية يكشف تمرينًا بسيطًا لمدة دقيقتين
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، قدم الدكتور سوميت كاباديا، جراح أوعية دموية وأخصائي دوالي الأوردة بخبرة تمتد لـ18 عامًا، تمرينًا بسيطًا يمكن إجراؤه أثناء الجلوس لمقاومة الضرر الناجم عن قلة الحركة، خصوصًا في بيئات العمل التي يصعب فيها المشي أو الوقوف بانتظام.
وأوضح كاباديا أن وتيرة الحياة العملية الحديثة التي تتضمن اجتماعات متتالية، ومهام مكتبية طويلة، ورحلات سفر تجعل الكثيرين يجلسون لساعات دون حركة، وهو ما يؤدي إلى ثقل وتورم في الساقين، وتوسع الأوردة، وضعف الدورة الدموية، فضلًا عن ارتفاع خطر الإصابة بجلطات الدم، وأضاف: الجلوس لفترات طويلة يُبطئ تدفّق الدم في الساقين، وهنا تبدأ المشكلة.
التمرين الموصى به.. نصف دقيقة فقط
وأشار الجراح إلى أن المشي لبضع دقائق كل ساعة يظل الخيار الأمثل، إلا أن تمرين مضخات الكاحل يمكن أن يكون حلًا فعالًا عند عدم القدرة على مغادرة المكتب، ويقوم التمرين على رفع الكاحل لأعلى وأسفل بشكل متتالٍ، من 20 إلى 30 مرة كل ساعة، وهو ما لا يستغرق أكثر من 30 ثانية.
وأكد كاباديا أن هذه الحركة البسيطة تنشّط عضلات الساق التي تعمل بمثابة “قلب محيطي” يساعد على دفع الدم نحو القلب، مما يُحسّن تدفق الدم ويقلل التورم ويحد من خطر الجلطات.
فوائد التمرين حسب المختصين:-
• تحسين الدورة الدموية
• تقليل التورم
• خفض خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة
• تقليل إجهاد الساقين مع نهاية اليوم
ونصح الأطباء بالحرص على الحركة قدر الإمكان خلال يوم العمل، أو اعتماد مثل هذه التمارين القصيرة للحفاظ على صحة الأوعية الدموية، خاصة لمن يلتزمون بالجلوس لساعات طويلة.
