خبراء تغذية يكشفون أفضل وجبة خفيفة ليلًا لمن يعانون من الأرق الناتج عن الجوع
على الرغم من أن تناول عشاء مبكر وخفيف يعد خيارًا صحيًا، فإن كثيرين يجدون أنفسهم ليلًا أمام إحساس مزعج بالجوع قد يحرمهم من النوم ويؤثر على جودة الراحة، ولتجنب هذا الأرق، ويقدم خبراء التغذية حلولًا بسيطة من خلال وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها قبل النوم دون الشعور بثقل أو عسر هضم، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
أطعمة تساعد على النوم
أوضح متخصصو التغذية، أن السر في الوجبة الليلية الناجحة هو اختيار أطعمة تجمع بين القيمة الغذائية العالية والقدرة على تهدئة الجسم.
كما أكد خبراء موقع 8fit أن بعض الأغذية يمكنها بالفعل الحد من الجوع وتحسين جودة النوم في الوقت نفسه.
منتجات الألبان
ومن أبرز هذه الخيارات، منتجات الألبا،ن وتتصدر قائمة الأطعمة المناسبة ليلًا، الزبادي اليوناني،الجبن القريش، وكلاهما غني بالبروتين ومركب التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمونات النوم. ويمكن إضافة بعض المكسرات أو بذور اليقطين أو حبات الكرز لمنح نكهة أفضل وتعزيز الفائدة.
الفواكه الغنية بالميلاتونين
ينصح بتناول بعض الفواكه مثل، الموز، يحتوي على الميلاتونين والبوتاسيوم اللذين يساعدان على الاسترخاء، والكيوي، فهو من أفضل الفواكه التي تساهم في تحسين جودة النوم.
كما يمكن دمج الفواكه مع قليل من البروتين، مثل شرائح الديك الرومي أو البيض المسلوق، لوجبة متوازنة.
الحبوب الكاملة
تُعد الحبوب، خاصة الشوفان، من الأطعمة التي تمنح شعورًا بالشبع دون إرهاق المعدة، ويمكن تناول الشوفان مع الفاكهة، أو اختيار شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو كمزيج غني ومشبع.
