طرق للحفاظ على الصحة النفسية والحد من الإصابة بالاكتئاب
يمكن لعدم انتظام النوم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، أن تؤثر سلبًا على المزاج، حيث كشفت دراسة حديثة عن أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على النشاط البدني، والتعرض لأشعة الشمس، والالتزام بجدول نوم منتظم، أمور تحسن الصحة النفسية بشكلٍ ملحوظ، ويمكن لبعض العادات السلبية اليومية أن تزيد الشعور بالقلق والاكتئاب.
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يعد الاكتئاب من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا في العالم، وبينما تلعب العوامل البيولوجية والنفسية دورًا رئيسيًا في تطوره، فإنّ عادات نمط الحياة لا تقل أهمية، فالروتين اليومي، بما في ذلك أنماط النوم والنشاط البدني والتعرض للضوء الطبيعي، يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية، ويمكن للأنشطة اليومية غير المنتظمة أن تؤثر سلبًا على المزاج وتساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
طرق للحفاظ على الصحة النفسية والحد من الإصابة بالاكتئاب
ويساعد الحفاظ على روتين يومي ثابت في تحسين الصحة النفسية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وإليك بعض الطرق الفعّالة لتحقيق ذلك:
التزم بجدول نوم منتظم
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فدورة النوم المنتظمة تدعم الصحة النفسية من خلال تحسين المزاج والوظائف الإدراكية.
احصل على تعرض يومي لأشعة الشمس
حاول قضاء 30 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق خلال ساعات النهار، ويساعد الضوء الطبيعي على تنظيم درجة حرارة الجسم الإيقاع اليومي ويعزز مستويات السيروتونين، مما يحسن المزاج.
حافظ على نشاطك كل يوم
مارس تمارين رياضية معتدلة مثل المشي أو اليوجا أو تمارين التمدد يوميًا، وبدلًا من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في بعض الأيام والجلوس لفترات طويلة في أيام أخرى.
قلل من استخدام الشاشات قبل النوم
يؤدي التعرض المفرط للشاشات قبل النوم إلى اضطراب أنماط النوم، وجرب قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات الاسترخاء بدلًا من ذلك.
