8 عادات مسائية تعيق حرق الدهون.. احذر منها

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة إنقاص الوزن دون معرفة السبب، وغالبا ما يكون مرتبطا بعادات مسائية خاطئة، مثل تناول وجبات عشاء ثقيلة أو الإفراط في الحلويات، مما يبطئ عملية الأيض ويقلّل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بفعالية.

كما أن سوء جودة النوم، وتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر، والإفراط في استخدام الشاشات يزيد من الرغبة في الطعام ويؤثر على توازن الهرمونات.

وفقا لفري ويل هيلث، لدعم فقدان الوزن، يُنصح بتحديد موعد نوم ثابت، اختيار وجبات خفيفة وصحية، تقليل استخدام الشاشات في المساء، وممارسة نشاط بدني معتدل بانتظام.

إليك أبرز العادات المسائية التي تعيق إنقاص الوزن

تناول وجبة عشاء دسمة
أظهرت دراسة أن تناول العشاء بعد الساعة 9 مساءً يرفع مستويات السكر في الدم صباح اليوم التالي مقارنة بتناوله عند الساعة 6 مساءً.

الإفراط في الحلويات مساءً
تناول الطعام في وقت متأخر يدفع لاختيار أطعمة غنية بالسعرات، مثل الحلويات ورقائق البطاطس، مما يعيق فقدان الوزن.

الأكل قبل النوم مباشرة
تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يسبب اضطرابات في النوم ويزيد خطر زيادة الوزن، إذ يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم. يُفضل ترك فجوة بين آخر وجبة ووقت النوم من 2 إلى 3 ساعات.

الأكل أثناء النظر إلى الشاشات
الانشغال بالهواتف أو الأجهزة أثناء تناول الطعام يؤدي غالبًا إلى استهلاك كميات أكبر من حاجة الجسم.

شرب مشروبات الكافيين مساءً
القهوة، الشاي، المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة بعد الظهر أو المساء قد تعرقل النوم، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول السعرات.

عدم التخطيط للوجبات القادمة
تخطيط وجبات الإفطار والغداء طريقة فعّالة للتحكم في السعرات. عدم التخطيط يزيد صعوبة تجنّب الأطعمة الغنية بالسعرات طوال اليوم. تحضير الطعام منزليًا يُعد أفضل للتحكم في الكمية والنوع.

التمارين الشاقة في وقت متأخر
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مساءً قد تعرقل النوم بسبب ارتفاع حرارة الجسم، مما يعيق فقدان الوزن. يُفضل ممارسة أنشطة مسائية خفيفة مثل المشي، التمدد، أو اليوجا.

الجلوس طوال المساء
نمط الحياة الخامل يزيد خطر السمنة. الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم جالسين معرضون لزيادة الوزن ومشاكل صحية مزمنة.