هل النوم السريع دليل على صحة جيدة أم إنذار خفي؟.. خبراء يوضحون

يظن البعض أن الاستغراق في النوم خلال دقائق قليلة علامة على صحة ممتازة وجودة نوم عالية، لكن خبراء النوم يحذرون من أن النوم خلال أقل من 5 دقائق بشكل مستمر، ربما يكون مؤشرًا على النعاس المفرط أو الحرمان من النوم، وليس بالضرورة دليلًا إيجابيًا.

هل النوم السريع دليل صحة جيدة أم إنذار خفي؟ 

ووفقا لـ تيليجراف البريطانية، فإن الشخص السليم يحتاج في المتوسط من 15 إلى 20 دقيقة حتى ينام، ومع ذلك، قد يتمكن بعض الأشخاص من النوم بسرعة أكبر بسبب عوامل مثل الاستعداد الوراثي، انتظام عادات النوم، انخفاض التوتر، ممارسة النشاط البدني، والتمتع بصحة نفسية مستقرة.

متوسط ساعات النوم حول العالم

تشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن متوسط النوم في عدد من الدول الآسيوية مثل اليابان وكوريا الجنوبية والهند لا يتجاوز 6 ساعات يوميًا.

وفي دول أخرى مثل إندونيسيا والإمارات وسنغافورة، تقل نسبة من ينامون 7 ساعات أو أكثر عن نصف السكان.

في المقابل، تسجل دول أوروبية مثل الدنمارك وألمانيا وفرنسا وإسبانيا معدلات نوم أعلى قليلًا من 7 ساعات، ويقترب المتوسط في فرنسا من 8 ساعات يوميًا.

كيف تنام أسرع دون الإضرار بصحتك؟

إذا كنت تعاني من قلة النوم أو صعوبة في النعاس، يقدم الخبراء عددًا من النصائح التي قد تساعد على النوم بشكل أسرع وصحي:

التعرض لضوء الصباح

الحصول على ضوء الشمس فور الاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين فرص النوم ليلًا.

تجنب القيلولة المتأخرة

القيلولة مفيدة إذا كانت قصيرة وفي وقت مبكر من النهار، لكن القيلولة بعد الرابعة عصرًا قد تؤخر النوم الليلي.

عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة

الرياضة قبل النوم بساعتين قد تنشط الجسم وتؤخر الشعور بالنعاس.

الاهتمام بالفراش

الفراش الجيد والغطاء المناسب يساعدان على تبريد الجسم، ما يقلل وقت الاستغراق في النوم ويعزز النوم العميق.

خفض درجة حرارة الغرفة

يفضل ألا تتجاوز درجة حرارة غرفة النوم 18 درجة مئوية لتسهيل الدخول في النوم.

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ

الروتين اليومي المنتظم يدعم الساعة البيولوجية ويساعد على النوم بسهولة.

تمارين الاسترخاء

ممارسة التنفس العميق أو تمارين الاسترخاء لمدة 4 إلى 8 دقائق قبل النوم قد تحسن سرعة وجودة النعاس.