أبزرها انقاص الوزن: نصائح للوقاية من مرض السكري| تعرف عليها
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من النصائح التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، وأبرزها انقاص الوزن حيث يساهم تقليل مستويات الدهون في السيطرة على مؤشرات مرض السكرى للحد الأدني منها.
نصائح للوقاية من مرض السكري
ووفقًا لما نشره موقع health and me فإن هناك مجموعة نصائح تساهم في السيطرة على مرض السكرى كالتالي:
انقاص الوزن:
أشارت الأبحاث إلى أن فقدان ما بين 5% لـ10% من وزن الجسم غالبًا ما يكون كافيًا لإعادة مستويات السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي وتجنب الإصابة بمرض السكري أو على الأقل تأخير ظهوره، ولتحقيق هدفك، قلل من حجم حصص الطعام، وقم بخفض السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، وتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالدهون (خصوصًا الدهون المشبعة)، والسكريات، والكربوهيدرات.
اجعل الرياضة عادة يومية
يُعدّ اتباع نمط حياة نشط أمرًا ضروريًا. استهدف ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية (أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة) 5 أيام في الأسبوع (150 دقيقة أسبوعيًا). بالإضافة إلى ذلك، مارس بعض تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا.
وتبني تمارين القوة العضلات، مما يُساعد على خفض مستوى السكر في الدم، ويُحسّن استجابة الجسم للأنسولين (الذي يُنظّم مستوى السكر في الدم)، ويحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
اقلع عن التدخين
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري، فالمدخنون أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة إلى 40 في المائة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنةً بغير المدخنين.
كما أن مرضى السكري الذين يستمرون في التدخين أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مثل أمراض القلب والعمى. لذا، كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، كان ذلك أفضل.
