اضطرابات النوم في رمضان.. كيف تستعد ليوم صيام بلا إرهاق؟
تتغير مواعيد النوم خلال شهر رمضان بسبب السحور وصلاة التراويح والسهر، ما يؤدي لدى البعض إلى اضطرابات في النوم وشعور بالإرهاق خلال ساعات الصيام.
وأكد الخبراء أن اضطراب الساعة البيولوجية هو السبب الرئيسي للشعور بالصداع وضعف التركيز خلال الأيام الأولى من الشهر الفضيل.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Sleep Foundation، فإن تقليل ساعات النوم أو تجزئتها بشكل غير منظم يؤدي إلى انخفاض جودة النوم وزيادة الشعور بالتعب خلال النهار، ونصح الخبراء بالحفاظ على جدول نوم ثابت قدر الإمكان، مع الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا، سواء متصلة أو مقسمة بين الليل وقيلولة قصيرة نهارًا.
كيف تستعد ليوم صيام بلا إرهاق؟
كما أوصى الخبراء بالابتعاد عن المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم بساعات، وتخفيف استخدام الهواتف المحمولة قبل الخلود إلى الفراش، لأن الضوء الأزرق يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
وتلعب وجبة السحور دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم والطاقة خلال النهار، إذ يُفضل أن تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة تمنح شعورًا بالشبع المستدام، مع شرب كمية كافية من الماء لتفادي الجفاف الذي قد يزيد الإحساس بالإرهاق.
وأكد الخبراء أن التدرج في تعديل مواعيد النوم قبل بداية رمضان بأيام يساعد الجسم على التكيف، ما يمكّن الصائم من أداء مهامه اليومية بنشاط دون التأثر سلبًا بقلة النوم.
