خبراء يكشفون كيفية استعادة الطاقة بعد الإفطار في رمضان
بعد ساعات طويلة من الصيام، يبحث الجسم عن مصدر سريع للطاقة يعوض نقص السكر في الدم ويعيد النشاط تدريجيًا، واختيار الأطعمة المناسبة عند الإفطار يلعب دورًا أساسيًا في استعادة الحيوية دون إرهاق الجهاز الهضمي.
خبراء يكشفون كيفية استعادة الطاقة بعد الإفطار في رمضان
ووفقًا لموقع Harvard Health Publishing، كشف الخبراء عن أن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة وطبيعية مثل الفواكه والتمر تساعد في رفع مستوى الجلوكوز بالدم بسرعة وأمان، ما يمنح الجسم دفعة طاقة فورية بعد الصيام.
كما يُفضل الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات الخفيفة مثل الزبادي أو الحساء الغني بالبقوليات، لأن هذا الدمج يساهم في تثبيت مستوى السكر في الدم لفترة أطول ويمنع الشعور بالهبوط المفاجئ بعد الإفطار.
وتوصي الإرشادات الغذائية بتجنب الإفراط في السكريات المصنعة والحلويات مباشرة عند الإفطار، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر يتبعه انخفاض حاد يسبب التعب والخمول.
الاعتدال والتدرج في تناول الطعام، مع التركيز على الخيارات الطبيعية سهلة الهضم، يساعدان الصائم على استعادة طاقته بكفاءة والحفاظ على نشاطه طوال المساء دون شعور بالإجهاد.
