6 نصائح للتغلب على الصداع في رمضان
يعاني كثيرون من نوبات صداع متكررة، خاصة في الصيام، ويرتبط ذلك غالبًا بانخفاض مستوى السكر في الدم، أو نقص السوائل، أو التوقف المفاجئ عن الكافيين.
ولتفادي هذه المشكلة، يقدم الخبراء عددًا من الإرشادات البسيطة التي تساعد على تقليل حدة الصداع خلال الشهر الكريم، ودلك وفقا لهندستان تايمز.
6 نصائح للتغلب على الصداع في رمضان
1- الإكثار من شرب المياه بين الإفطار والسحور
الجفاف من أبرز أسباب الصداع في رمضان، لذلك يُنصح بتوزيع شرب كميات كافية من المياه على مدار الفترة المسائية، مع تجنب شربها دفعة واحدة.
2- تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان
التوقف المفاجئ عن القهوة أو الشاي يسبب ما يُعرف بـ«صداع انسحاب الكافيين»، لذا يُفضل خفض الكمية تدريجيًا قبل بدء الصيام.
3- عدم إهمال وجبة السحور
السحور المتوازن الذي يحتوي على بروتين وألياف وكربوهيدرات معقدة يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم، ما يقلل فرص الإصابة بالصداع.
4- تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة
الأطعمة الغنية بالملح تزيد من الشعور بالعطش وتفاقم الجفاف، وهو ما قد يحفز الصداع أثناء ساعات الصيام.
5- الحصول على قسط كافٍ من النوم
اضطراب مواعيد النوم في رمضان قد يؤدي إلى إرهاق ينعكس في صورة صداع، لذا يُنصح بتنظيم ساعات الراحة قدر الإمكان.
6- تجنب التعرض المباشر للشمس والإجهاد
البقاء في أماكن جيدة التهوية والابتعاد عن المجهود البدني الزائد يقللان من احتمالية الإصابة بالصداع.
