نصائح للوقاية من مرض الكبد الدهني.. تعرف على التفاصيل
تعد الوقاية من مرض الكبد الدهني أمرًا بالغ الأهمية، مما يستدعي الانتباه جيدًا لعادات نمط الحياة، لأن إهمالها قد يرهق الكبد، وبمرور الوقت يُمكن أن يُؤثر التأثير التراكمي للعادات اليومية، بما في ذلك النوم والنظام الغذائي والحالة النفسية، بشكل كبير على وظائف الكبد.
وفيما يلي نصائح للوقاية من مرض الكبد الدهني، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تناول نظام غذائي صحي
يؤثر ما تأكله بشكل مباشر على صحة الكبد، لذا فإن النظام الغذائي أساسي للتحكم في الوزن، وزيادة الوزن أو السمنة مؤشر على العديد من مشاكل الكبد، لهذا السبب ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على وزن صحي، وحمية البحر الأبيض المتوسط يمكنها الوقاية من المرض لغناها بالعناصر الغذائية الأساسية، كالمعادن والفيتامينات والبوليفينولات ومركبات نباتية ذات خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
الامتناع عن تناول الكحول
يؤدي استهلاك الكحول إلى تقليل تكسير الدهون، وزيادة تصنيعها، وإعاقة تصديرها، مما يُخلّ بالتوازن الطبيعي لعملية استقلاب الدهون في الكبد.
ومن المعروف أن الكبد يحول الكحول إلى نواتج ثانوية سامة، ويحز الكحول الكبد على إطلاق الدهون في مجرى الدم على شكل بروتينات دهنية منخفضة الكثافة جدًا، وينتج عن ذلك تراكم الدهون الثلاثية داخل خلايا الكبد، كما يمكن أن يُسبب الكحول الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الكبد.
تحريك الجسم بانتظام
تساعد تمارين القوة على بناء كتلة العضلات، والنشاط البدني يعد إحدى أفضل الطرق للوقاية من أعراض الكبد الدهني، وينصح بشدة بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا.
ويمكن اختيار المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو تمارين القوة، أو اليوغا، وغيرها، والتي تساعد على منع تراكم الدهون، وتعزيز عملية الأيض، وتقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وحرق الدهون.
