هل ينبغي تناول الفاكهة بعد العشاء؟.. خبراء يحذرون

يثير تناول الفاكهة بعد وجبة العشاء جدلًا واسعًا بين المهتمين بالتغذية والصحة، خاصة مع اعتبارها خيارًا صحيًا بديلًا للحلويات الغنية بالسكر، لكن أطباء الجهاز الهضمي يحذرون من أن توقيت تناول الفاكهة قد يلعب دورًا مهمًا في طريقة تعامل الجسم معها، خصوصًا خلال ساعات الليل وبعد الوجبات الدسمة.

تناول الفاكهة بعد وجبة العشاء

وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور ساهيل نوهريا، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، أن الفاكهة تُعد من الأطعمة سهلة الهضم نسبيًا، إذ تنتقل عادة من المعدة خلال فترة تتراوح بين 20 و40 دقيقة إلا أن تناولها مباشرة بعد وجبة عشاء غنية بالدهون والكربوهيدرات قد يبطئ عملية الهضم، لأن المعدة تكون منشغلة بمعالجة الوجبة الرئيسية.

وأشار الطبيب إلى أن بقاء الفاكهة لفترة أطول داخل المعدة قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، حيث تبدأ السكريات والألياف الموجودة بها في التخمر داخل الأمعاء، ما يسبب أعراضًا مزعجة مثل الانتفاخ والغازات والشعور بالامتلاء والثقل بعد تناول الطعام.

اضطرابات النوم

وأضاف أن تناول الفاكهة ليلًا قد يزيد الضغط على الجهاز الهضمي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية بالمعدة أو القولون العصبي، موضحًا أن بعض الحالات قد تعاني من التجشؤ المتكرر، وتقلصات البطن، واضطرابات النوم نتيجة استمرار عملية الهضم حتى وقت متأخر من الليل.

وحذر نوهريا من بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسب مرتفعة من سكر الفركتوز، مثل التفاح والكمثرى والمانجو والبطيخ، إذ يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضم هذا النوع من السكر، وعندما لا يتم امتصاص الفركتوز بكفاءة، يبقى لفترة أطول داخل الأمعاء، ما يؤدي إلى تخمره بواسطة البكتيريا وحدوث الانتفاخ والغازات.

وفيما يتعلق بالتوقيت الأنسب لتناول الفاكهة، نصح أخصائي الجهاز الهضمي بتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو خلال منتصف الصباح والمساء، بدلًا من تناولها مباشرة بعد العشاء. 

وأكد أن تأثير الفاكهة يختلف من شخص لآخر، لذلك يُفضل مراقبة استجابة الجسم لتحديد الوقت والأنواع الأكثر ملاءمة للجهاز الهضمي.

تناول الفاكهة الداكنة وشرب فنجان واحد من القهوة يوميًا يبطئ الشيخوخة| دراسة