فقدان العظام يبدأ مبكرًا.. عادات يومية تهدد صحة النساء قبل انقطاع الطمث
حذّرت أخصائية الطب الوظيفي والباحثة في التغذية الجينية تانيا مالك تشاولا من أن فقدان قوة العظام لدى النساء قد يبدأ في سن مبكرة أكثر مما يُعتقد، موضحة أن المشكلة لا ترتبط فقط بانقطاع الطمث، بل بعوامل يومية تتراكم بصمت لسنوات.
فقدان العظام يبدأ مبكرًا.. عادات يومية تهدد صحة النساء قبل انقطاع الطمث
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أشارت تشاولا إلى أن تراجع كتلة العضلات قد يبدأ منذ أواخر الثلاثينات، وهو ما ينعكس مباشرة على صحة العظام، لأن العضلات والعظام يعملان كنظام مترابط، وليس كلٌ منهما بمعزل عن الآخر.
وأضافت أن الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين تُدخل الجسم في حالة “هدم عضلي”، حيث يبدأ بتكسير الأنسجة العضلية للحصول على الأحماض الأمينية، ما يؤدي إلى ضعف التحفيز الطبيعي لبناء العظام وزيادة نشاط الخلايا المسؤولة عن تآكلها.
انخفاض البروتين وقلة تمارين القوة
كما أوضحت أن انخفاض البروتين وقلة تمارين القوة يؤثران على إنتاج الطاقة داخل الجسم، وهو ما يضعف قدرة العظام على التجدد والترميم، خاصة مع انخفاض مستويات هرمون DHEAS المسؤول عن دعم العضلات وكثافة العظام.
وأكدت أن المشي أو اليوغا الخفيفة، رغم فائدتهما للصحة العامة، لا يوفران الحمل الميكانيكي الكافي لتحفيز إعادة بناء العظام، مشددة على أهمية تمارين المقاومة التدريجية للحفاظ على الكثافة العظمية.
واختتمت حديثها بالتأكيد على أن الوقاية يجب أن تبدأ مبكرًا، من خلال نظام غذائي غني بالبروتين، وممارسة تمارين القوة، والاهتمام بالصحة الأيضية قبل الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث بسنوات طويلة.
