خطة لمدة 90 يومًا.. أخصائية تغذية تكشف نظام لعلاج مقاومة الأنسولين
كشفت أخصائية التغذية أمينة طارق عن خطة متكاملة تمتد لـ90 يومًا للمساعدة في عكس مقاومة الأنسولين وتحسين صحة التمثيل الغذائي، مؤكدة أن التغييرات البسيطة والمستمرة في نمط الحياة يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالسكري وزيادة الوزن واضطرابات الهرمونات.
أخصائية تغذية تكشف نظام لعلاج مقاومة الأنسولين
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت أن المرحلة الأولى، من اليوم الأول حتى الثلاثين، تركز على إعادة ضبط مستوى السكر في الدم من خلال التوقف عن تناول السكر والعصائر والمخبوزات والوجبات المقلية، مع الاعتماد على البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، إلى جانب المشي بعد الوجبات والحصول على نوم كافٍ.
أما المرحلة الثانية، من اليوم 31 إلى 60، فتهدف إلى حرق الدهون وبناء العضلات عبر تمارين القوة المنتظمة، وتقليل الكربوهيدرات المكررة، مع اتباع صيام ليلي من 12 إلى 14 ساعة وإضافة عناصر غذائية مثل القرفة والشاي الأخضر وبذور الشيا.
تحسين عملية التمثيل الغذائي
وفي المرحلة الثالثة، من اليوم 61 إلى 90، يتم التركيز على تحسين عملية التمثيل الغذائي من خلال زيادة تناول البروتين، وإدخال تمارين عالية الشدة HIIT، وتقليل التوتر عبر التأمل والتنفس العميق والتعرض لأشعة الشمس.
وأكدت أخصائية التغذية أهمية متابعة مؤشرات مثل مستوى السكر التراكمي ومحيط الخصر والرغبة الشديدة في تناول الطعام لتقييم التقدم خلال الرحلة العلاجية.
وشددت على مجموعة من القواعد الذهبية لعكس مقاومة الأنسولين، أبرزها تناول البروتين في كل وجبة، وتجنب المشروبات عالية السعرات، والمشي بعد الأكل، وممارسة تمارين المقاومة، والحفاظ على نوم عميق ومنتظم.
وتُعد مقاومة الأنسولين من المشكلات الصحية التي تتطور تدريجيًا دون أعراض واضحة، لكنها قد تؤثر على توازن الجسم الأيضي وترفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.
