5 عادات يومية.. طبيب يكشف طرقًا بسيطة لخفض إنزيمات الكبد
حذر طبيب من تزايد معدلات الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، خاصة بين الشباب، نتيجة العادات الحياتية غير الصحية مثل الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة وقلة النشاط البدني واضطرابات النوم، مؤكدًا أن بعض التغييرات اليومية البسيطة قد تسهم في حماية الكبد وتحسين وظائفه.
طبيب يكشف طرقًا بسيطة لخفض إنزيمات الكبد
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور Kunal Sood أن مرض الكبد الدهني يُعرف بـ المرض الصامت لأنه قد يتطور لسنوات دون أعراض واضحة، مشيرًا إلى أن تحسين نمط الحياة يظل العامل الأكثر تأثيرًا في الوقاية منه وعلاجه.
وكشف الطبيب عن خمس عادات يومية مدعومة بالأدلة العلمية يمكن أن تساعد في خفض مستويات إنزيمات الكبد المرتفعة وتقليل تراكم الدهون داخل الكبد.
بحسب الدكتور سود، يرتبط تناول القهوة بانتظام بانخفاض مستويات إنزيمات الكبد، كما قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين استجابة الجسم للأنسولين ودعم عملية التمثيل الغذائي للدهون داخل الكبد.
وأضاف أن الدراسات ربطت بين شرب القهوة وانخفاض خطر الإصابة بتليف الكبد وبعض الأمراض الكبدية المزمنة.
أوميجا 3 تقلل تراكم الدهون
وأشار إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمضي EPA وDHA، قد تسهم في تقليل الدهون المتراكمة في الكبد وتحسين مستويات الدهون الثلاثية في الدم، لافتًا إلى أن فعاليتها تزداد عند دمجها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
كما لفت إلى أهمية مركب البربرين النباتي، الذي أظهرت دراسات أنه يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم ودعم استقلاب الدهون، وهي عوامل ترتبط بشكل مباشر بخفض خطر الإصابة بالكبد الدهني.
ونصح الطبيب بالحصول على ما بين 30 و40 غرامًا من البروتين في كل وجبة، موضحًا أن البروتين يعزز الشعور بالشبع ويحافظ على الكتلة العضلية، كما يدعم التحكم في مستويات السكر بالدم ويحافظ على صحة أنسجة الكبد.
وأشار إلى أن فقدان الكتلة العضلية يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
وأكد الدكتور سود أن المشي بعد تناول الطعام يساعد العضلات على استهلاك الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات ويحسن حساسية الأنسولين مع مرور الوقت، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة الكبد ويحد من تراكم الدهون داخله.
واختتم الطبيب نصائحه بالتأكيد على أن تحسين حساسية الأنسولين، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل الكربوهيدرات المكررة والكحول، وإنقاص الوزن عند الحاجة، تظل الركائز الأساسية للوقاية من مرض الكبد الدهني والحفاظ على صحة الكبد على المدى الطويل.
