دراسة: ممارسة تمارين قوة بسيطة لمدة 4 دقائق يوميًا قد تساعد كبار السن على تحسين التوازن والحركة
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين قوة بسيطة لمدة 4 دقائق يوميًا قد تساعد كبار السن على تحسين التوازن والحركة وتقليل خطر السقوط الخطير مع التقدم في العمر.
4 دقائق يوميًا قد تحسن توازن كبار السن وتقلل السقوط
وأظهرت النتائج أن روتينًا منزليًا قصيرًا من تمارين المقاومة أدى إلى تحسن واضح في قوة الساقين والقدرة على الحركة خلال 12 أسبوعًا من التدريب المنتظم.
وشملت الدراسة برنامجًا يعتمد على 4 حركات أساسية تشمل تمارين الضغط المعدلة، والوقوف من على الكرسي، وتمارين باستخدام أشرطة المقاومة، وصعود الدرج، مع فترات راحة قصيرة بين كل تمرين.
وبحسب الباحثين، فإن المشاركين الذين التزموا بالبرنامج سجلوا تحسنًا ملحوظًا في اختبارات التوازن والقدرة على النهوض والجلوس مقارنةً بالمجموعة غير الملتزمة بالتمارين.
كما أوضحت الدراسة أن الالتزام بالروتين بلغ نسبة مرتفعة، رغم بساطة التمارين وقصر مدتها، ما يشير إلى إمكانية تطبيقه بسهولة في الحياة اليومية لكبار السن.
وأكد الباحثون أن هذه النتائج قد تمثل مؤشرًا مهمًا لتحسين جودة الحياة والقدرة على الحركة والاستقلالية مع التقدم في العمر، مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى.
