عادات يومية تحسن الصحة وتساعد على إطالة العمر

يمكن لبعض العادات اليومية أن تحسن صحة الجسم وتطيل العمر وتحد من علامات الشيخوخة المبكرة، حيث إن العادات الصحية يمكن أن تساعد في إدارة التوتر بفعالية وتكافح الإجهاد، ومنها مارسة النشاط البدني، وتنظيم مواعيد النوم.

وفيما يلي عادات يومية لإطالة العمر، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. 

تحرك كل يوم

ليس لأن كل تمرين رياضي يجب أن يكون مكثفا، بل لأن جسم الإنسان مصمم للحركة، سواء أكانت نزهة سريعة لمدة 30 دقيقة، أو ركوب الدراجة إلى العمل، أو صعود الدرج، أو الرقص، فإن الحركة المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة والعديد من أنواع السرطان، بينما تحسن المزاج والنوم.
 

تنظيم جدول النوم

حذر الأطباء من ما يمكن أن يسببه الحرمان من النوم، وينبغي على البالغين السعي للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد في معظم الليالي، وقد ربط قلة النوم المستمرة بزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وضعف المناعة، وضعف التركيز، ومشاكل الصحة النفسية.

تناول المزيد من الأطعمة الصحية

توفر الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على الحماية من الأمراض المزمنة.

تناول المزيد من الألياف

إحدى أبسط الوصفات لتحسين الصحة هي أيضًا من أكثرها إهمالًا، فالألياف تدعم صحة الأمعاء، وتساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وتخفض الكوليسترول، وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ومع ذلك يستهلك الكثير من الناس كميات أقل بكثير من الكمية الموصى بها.