هل يسبب الكرياتين الانتفاخ؟.. مدرب لياقة يكشف سببين شائعين وراء المشكلة وكيفية تجنبها
يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا بين ممارسي الرياضة، إذ تدعم الأبحاث دوره في تحسين القوة والأداء خلال التمارين عالية الشدة، إلى جانب المساعدة في زيادة الكتلة العضلية.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، رغم فوائده يشكو بعض المستخدمين من الشعور بالانتفاخ بعد تناوله، وهو ما أوضح مدرب اللياقة البدنية إريك روبرتس أنه يرتبط غالبًا بأخطاء في طريقة الاستخدام وليس بالمكمل نفسه.
وأوضح روبرتس، الذي يمتلك خبرة تمتد لثماني سنوات ودرب أكثر من 25 ألف شخص، في مقطع فيديو نشره عبر حسابه على إنستجرام، أن الكرياتين يعمل على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين داخل العضلات، ما يساعد على تجديد جزيئات ATP، المصدر الرئيسي للطاقة السريعة اللازمة لرفع الأوزان والتمارين عالية الكثافة.
وأضاف أن الكرياتين يجذب الماء إلى داخل خلايا العضلات، وهو ما يجعلها تبدو أكثر امتلاءً، لكنه لا يؤدي إلى احتباس الماء تحت الجلد بالشكل الذي يعتقده كثيرون.
هل يسبب الكرياتين الانتفاخ؟
وأشار مدرب اللياقة إلى أن زيادة الوزن التي قد يلاحظها البعض خلال الأسبوع الأول من استخدام الكرياتين تعود إلى ارتفاع كمية الماء داخل العضلات، مؤكدًا أن ذلك لا يعني ظهور انتفاخ في الجسم، بل يمنح العضلات مظهرًا أكثر امتلاءً وتحديدًا، مع تحسين القدرة على الأداء الرياضي.
وبيّن روبرتس أن الشعور بانتفاخ المعدة يحدث غالبًا بسبب خطأين شائعين، أولهما اتباع ما يُعرف بـ"مرحلة التحميل"، والتي يتناول خلالها البعض نحو 20 جرامًا يوميًا من الكرياتين، وهو ما قد يصعب على الجهاز الهضمي التعامل معه ويؤدي إلى سحب كميات كبيرة من الماء إلى الأمعاء، مسببًا الانتفاخ واضطرابات الهضم.
وأضاف أن السبب الثاني يتمثل في استخدام أنواع منخفضة الجودة أو غير مجزأة من الكرياتين، والتي قد تكون أقل سهولة في الهضم والامتصاص، ولتجنب هذه المشكلة، نصح بتناول 5 جرامات يوميًا فقط من كرياتين مونوهيدرات عالي الجودة مع الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء، مؤكدًا أن الاستخدام الصحيح يساعد على تحقيق فوائد المكمل دون التعرض لآثار جانبية مزعجة.
