دقائق قليلة قد تكفي لصحة أفضل.. دراسات تكشف فوائد ومخاطر التعرض للشمس
تغيّرت النظرة الطبية إلى التعرض لأشعة الشمس خلال العقود الماضية؛ فبعدما ارتبط التسمير في عشرينيات القرن الماضي بالموضة وأصبح اللون البرونزي رمزًا للمكانة، استُخدم العلاج بالضوء لعلاج الكساح والسل، قبل أن تدفع الزيادة في معدلات أورام الجلد إلى التحذير من التعرض المفرط للشمس والتأكيد على استخدام واقي الشمس.
أهمية التعرض المعتدل
وبحسب ما نشُر في BBC، أظهرت دراسات حديثة أن التعرض المعتدل والمحدود قد يرتبط بتحسين الصحة النفسية ومستويات فيتامين د ووظائف المناعة، إلى جانب فوائد محتملة لصحة القلب والقدرات الإدراكية والنوم.
كما أكدت أبحاث أن التعرض المعتدل للشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام ووظائف العضلات، كما ارتبطت المستويات المرتفعة منه بانخفاض معدلات الإصابة والوفاة ببعض أنواع الأورام وتراجع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
وأشارت دراسات إلى أن أشعة UVA تحفز إنتاج أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، بينما ارتبط التعرض لضوء النهار بتحسين النوم والذاكرة وسرعة الاستجابة، كما ارتبط التعرض لنحو ساعة ونصف من ضوء النهار بانخفاض خطر الإصابة بالخرف في إحدى الدراسات.
وأوصى خبراء بتعرض قصير ومتكرر للشمس بدلًا من الجلوس لفترات طويلة، موضحين أن إنتاج فيتامين د يكون أكثر فاعلية في منتصف النهار عندما ترتفع مستويات الأشعة فوق البنفسجية B، وأوضحوا أن أصحاب البشرة الفاتحة قد يحتاجون إلى بضع دقائق في معظم أيام الأسبوع مع كشف اليدين أو الذراعين أو الساقين، بينما قد يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول بسبب ارتفاع مستويات الميلانين، إذ وجدت دراسة أن ذوي البشرة البنية الداكنة قد يحتاجون إلى نحو 25 دقيقة ظهرًا خلال الربيع والصيف في بريطانيا.
وشدد الخبراء على اختلاف الاحتياج وفق لون البشرة والموقع الجغرافي، وعلى ضرورة تغطية الجلد بعناية بعد التعرض، وارتداء النظارات الشمسية، مع تجنب التعرض غير المحمي لفترات طويلة.
وحذّرت الدراسات من أن زيادة مدة التعرض للشمس لا تعني زيادة إنتاج فيتامين د، لكنها ترفع مخاطر حروق الشمس والتصبغات والشيخوخة المبكرة وأورام الجلد، كما قد تسبب المياه البيضاء بالعين.
