هل يمكن أن تؤدي وضعية النوم إلى تفاقم حموضة المعدة الليلية؟.. دراسة توضح
يمكن لبعض وضعيات النوم أن تزيد حموضة المعدة، وإذا كنت تعاني من الحموضة، فمن الأفضل النوم في وضعيات لا تزيد الأمر سوءًا وتسمح لحمض المعدة بالتدفق إلى المريء، وغالبًا ما يُعزى هذا الانزعاج إلى تناول وجبة عشاء حارة أو دسمة، ولكن في بعض الأحيان، قد تُفاقم وضعية النوم الحموضة، حيث أن طريقة النوم يمكن أن تؤثر على عملية الهضم وتزيد من حموضة الليل.
لماذا يؤدي النوم في وضعية خاطئة إلى تفاقم الحموضة؟
ووفقًا لما نشر في هندوستان تايمز، إن وضعية النوم تؤثر على مدى سهولة عودة حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى حرقة المعدة، أو طعم لاذع في الفم، أو اضطراب النوم، لذا توجد بعض وضعيات النوم التي تُسهل وصول حمض المعدة إلى المريء، مما يُسبب أعراضًا شائعة لحموضة المعدة، وإذا كنت تُعاني من حموضة المعدة ليلًا بشكل متكرر، فحاول تغيير وضعية النوم.
ما وضعية النوم الموصى بها؟
ويوصى خبراء الصحة، بأن وضعية النوم الأكثر توصية للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء هي الاستلقاء على الجانب الأيسر مع رفع الجزء العلوي من الجسم، فإن وضعية الجزء العلوي من الجسم مهمة أيضًا، والنوم مع رفع رأس السرير بمقدار 6 إلى 8 بوصات تقريبًا لأولئك الذين يعانون من حموضة ليلية متكررة.
ما وضعية النوم التي تزيد من حموضة المعدة؟
وتوخ الحذر عند الاستلقاء على الظهر خاصةً إذا كنت أكثر عرضةً للحموضة، كما أن وضعية نوم معينة قد تقلل من احتمالية الارتجاع، إلا أن هناك وضعيات أخرى قد تزيد الأمر سوءًا، وقد حذر الأطباء من النوم على الجانب الأيمن أو على الظهر قد يُسهّل تدفق الحمض إلى الأعلى، خاصةً بعد تناول وجبة دسمة.
كيفية تقليل مخاطر الحموضة؟
- تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل.
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية والحارة، والإفراط في تناول الكافيين والكحول.
- تجنب التدخين، لأنه قد يزيد من تفاقم الارتجاع الحمضي.
- إدارة التوتر بشكل جيد.
- تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، مما يسمح للمعدة بالتفريغ جزئيًا قبل الاستلقاء.
