عادات غذائية تزيد انخفاض الطاقة بالجسم
يمكن لبعض العادات اليومية أن تؤثر على مستويات الطاقة بالجسم، وتزيد من الشعور بالخمول والكسل، وعندما نشعر بالإرهاق طوال اليوم، عادة ما يكون السبب الأول هو قلة النوم أو التوتر، ولكن في بعض الأحيان، يكمن السبب الحقيقي في العادات الغذائية اليومية، فبعض العادات الغذائية التي تبدو غير ضارة قد تستنزف الطاقة دون أن ندرك المخاطر.
وفيما يلي عادات غذائية تخفض مستويات الطاقة بالجسم، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
الإفراط في تناول السكر
يُشعر تناول البسكويت أو الوجبات الخفيفة السكرية بزيادة فورية في الطاقة، لكن هذا التأثير نادرًا ما يدوم، ولم تُحسّن الكربوهيدرات المزاج أو اليقظة، بل على العكس، أفاد الكثيرون بشعورهم بمزيد من التعب في غضون 30 دقيقة.
ويساعد تناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون الصحية أو الألياف على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمنع انخفاض الطاقة المفاجئ الذي غالبًا ما يلي ذلك، لذلك ينصح خبراء الصحة بتناول وجبات متكاملة.
تناول وجبة الغداء في وقت متأخر من اليوم
غالبًا ما يُلقى باللوم على وجبة الغداء في الشعور بالخمول بعد الظهر، لكن الساعة البيولوجية للجسم تلعب دورًا أكبر بكثير، ويشعر معظم الناس بشكل طبيعي بانخفاض في مستوى اليقظة خلال فترة ما بعد الظهر، وقد يؤدي تناول وجبة كبيرة غنية بالدهون إلى تفاقم هذا الأمر عن طريق زيادة الهرمونات المرتبطة بالنعاس.
وبدلًا من تفويت وجبة الغداء، يُنصح باختيار وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضراوات والدهون الصحية لدعم طاقة ثابتة طوال اليوم.
تناول القهوة في وقت متأخر من الليل
لا شك أن القهوة تزيد من اليقظة، لكن التوقيت مهم، فتناول حوالي 400 ملغ من الكافيين حتى قبل النوم بست ساعات قد يقلل من ساعات النوم بأكثر من ساعة.
وقد تساعد قهوة العصر على إنجاز مهامك اليومية، لكنها قد تؤثر سلبًا على نومك، وتجعلك تشعر بمزيد من التعب في اليوم التالي.
