قد يضر بصحة القلب.. طبيب يحذر من الجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميًا
أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا أساسيًا من نمط حياة كثير من الأشخاص، خاصة مع طبيعة العمل المكتبي والاجتماعات عبر الإنترنت والقيادة ومتابعة الشاشات لساعات، إذ يقضي البعض ما بين 8 و10 ساعات يوميًا في وضعية الجلوس.
هل الجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميًا يضر القلب؟
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، حذر طبيب قلب من أن قلة الحركة لفترات طويلة قد تؤثر سلبًا على صحة القلب والتمثيل الغذائي، حتى لدى الأشخاص الذين يحرصون على ممارسة الرياضة.
وأوضح الدكتور سانجيف في كي، استشاري أمراض القلب في مستشفى جلين إيجلز تشيناي، أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية ويقلل قدرة العضلات على استخدام السكر والدهون بكفاءة، ومع استمرار هذا النمط، قد ترتفع مستويات السكر والدهون الثلاثية في الدم، وينخفض الكوليسترول الجيد، كما قد تتأثر مرونة الشرايين، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأشار الطبيب إلى أن هذه المشكلات أصبحت تظهر بشكل متزايد لدى الأشخاص الأصغر سنًا، لافتًا إلى ارتفاع أعداد المرضى في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والإرهاق. وترتبط هذه المشكلات بعوامل متعددة، من بينها الجلوس لفترات طويلة، وقلة الحركة، واضطرابات النوم، والتوتر، إلى جانب العادات الغذائية غير الصحية.
استمرار الجلوس خلال مكالمات الفيديو
وتزداد المشكلة مع استمرار الجلوس خلال مكالمات الفيديو والاجتماعات لساعات دون فواصل، وتناول الوجبات أثناء العمل، بالإضافة إلى قضاء وقت طويل أمام الشاشات بعد انتهاء ساعات العمل، كما حذر طبيب القلب من أن ممارسة الرياضة لمدة 30 أو45 دقيقة يوميًا لا تلغي بالضرورة الآثار السلبية الناتجة عن الجلوس المتواصل بقية اليوم، مؤكدًا أن النشاط المنتظم على مدار اليوم أكثر أهمية.
ومن العلامات التي تستدعي الانتباه تورم القدمين والكاحلين في نهاية اليوم، وضيق التنفس عند صعود السلالم، والشعور المستمر بالتعب رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم أو السكر أو الكوليسترول في الفحوصات.
كما قد يشعر البعض بألم أو ثقل في عضلات الساقين، ويحتاج الأشخاص المصابون بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة، وكذلك من لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب، إلى اهتمام أكبر بعوامل الخطورة.
ونصح الأطباء بتقليل فترات الجلوس المتواصل عبر الوقوف لمدة قصيرة كل 30 دقيقة، وإجراء المكالمات أثناء الوقوف، والمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الوجبات، إلى جانب ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
كما يُنصح بالاهتمام بنوعية الطعام أثناء العمل وإجراء فحوصات دورية لضغط الدم والسكر والكوليسترول وتقييم صحة القلب عند الحاجة، إذ إن ممارسة الرياضة في الصباح لا تعني أن الجلوس لساعات طويلة بقية اليوم أصبح آمنًا.
