عادات يومية قد ترفع ضغط الدم .. تعرف على التفاصيل
تؤدي العديد من العادات الشائعة بما في ذلك الإفراط في تناول الملح، والجلوس لفترات طويلة، وقلة النوم، والكحول، والتوتر، وبعض الأدوية، وزيادة الوزن، إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل غير ملحوظ، ونادرًا ما ينشأ ارتفاع ضغط الدم، أو فرط ضغط الدم، نتيجة تناول وجبة مالحة واحدة أو يوم واحد مليء بالتوتر، وفي أغلب الأحيان، تؤدي العادات اليومية المتكررة على مدى شهور وسنوات إلى ارتفاع ضغط الدم تدريجيًا، وأحيانًا دون التسبب في أي أعراض ملحوظة.
وتُساهم عوامل مثل زيادة الصوديوم، والجلوس لفترات طويلة، واستهلاك الكحول، وقلة النوم، والتوتر المزمن، وبعض الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، وزيادة الوزن التدريجية، في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويتأثر ضغط الدم بالخيارات اليومية، فبعض الأمور البسيطة كإضافة القليل من الملح إلى وجبة الغداء، والجلوس لساعات طويلة على المكتب، والسهر، وحتى زيادة الوزن البطيئة، التي قد لا تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم، قد تُؤدي إلى ارتفاعه تدريجيًا، وفيما يلي عادات يومية قد تؤثر على ضغط الدم، وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
تناول كمية من الملح أكثر مما تتصور
قد لا يكون الملح هو المصدر الأكبر للصوديوم في نظامك الغذائين فالمكسرات، والمخللات، والباباد، والصلصات، والخبز، والأطعمة سريعة التحضير، والوجبات الخفيفة المعلبة، ووجبات المطاعم، كلها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
الجلوس لساعات يوميًا
لا تُعوّض جلسة التمارين الصباحية تمامًا عن الجلوس لثماني أو عشر ساعات لاحقة، فالجلوس لفترات طويلة قد يُساهم في زيادة الوزن، ومشاكل التمثيل الغذائي، وتدهور صحة الأوعية الدموية، حاول تقليل فترات الجلوس الطويلة، وقف بين المهام، أو امشِ أثناء المكالمات الهاتفية، أو خذ فترات راحة قصيرة للحركة خلال اليوم.
شرب الكحول بانتظام
يرتبط الكحول أحيانًا بصحة القلب، لكن الاستهلاك المنتظم أو المفرط له قد يرفع ضغط الدم ويجعل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أكثر صعوبة، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن تقليل تناول الكحول - أو تجنبه تمامًا - يُعدّ جزءًا مهمًا من إدارة ضغط دمك.
قلة النوم
ويؤدي تصفح الإنترنت ليلًا، وعدم انتظام مواعيد العمل، وضغوطات العمل إلى جعل قلة النوم أمرًا معتادًا، ومع ذلك، يرتبط النوم وضغط الدم ارتباطًا وثيقًا، ويستحق انقطاع النفس النومي اهتمامًا خاصًا، إذ يرتبط تكرار انقطاع التنفس أثناء النوم بارتفاع ضغط الدم، وقد يستدعي الشخير المرتفع، أو اللهث، أو الاختناق أثناء النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار، استشارة طبية.
