أسباب الشعور بالنعاس الشديد بعد تناول الطعام
يتعرض الكثير من الأشخاص لـ النعاس الشديد بعد تناول وجبة الغذاء، وقد ينتج النعاس بعد تناول الطعام عن الهضم، وتقلبات نسبة السكر في الدم، والوجبات الدسمة، وقلة النوم، والجفاف، ولكن التعب المستمر قد يشير إلى مشاكل صحية، والشعور المألوف بالخمول بعد تناول الطعام يُعرف طبيًا بالنعاس التالي للأكل، وهي فترة مؤقتة من النعاس أو الخمول أو انخفاض مستوى اليقظة بعد تناول الطعام، ويمكن أن يتأثر بنوع وكمية الطعام، ووقت اليوم، والعديد من العوامل الأخرى.
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، فإن مكونات الوجبة تلعب دورًا مهمًا في الشعور بالنشاط أو النعاس بعدها، وهناك عدة أسباب وراء شعور الجسم بالنعاس، منها إشارات من الأمعاء، وعوامل هرمونية، وتدفق العناصر الغذائية في الدم، وتنشيط الجهاز العصبي اللاودي، ويحدث هذا النعاس بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام، وخاصة بعد تناول وجبات دسمة.
لماذا تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام ؟
ولا يقتصر سبب النعاس بعد تناول الطعام على تحويل الدم بعيدًا عن الدماغ، وهو تفسير قديم لا تدعمه الأدلة الحالية، بل يشير الباحثون إلى مزيج من إشارات الأمعاء، وتغيرات في نواتج أيض الدم، والاستجابات الهرمونية، ومسارات تنشيط الدماغ، كما أن إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم يُنتج انخفاضًا في اليقظة بعد الظهر، مما قد يجعل الشعور بالنعاس بعد الغداء شديدًا بشكل خاص، وقد يصبح التأثير أقوى بعد تناول وجبة كبيرة أو غنية بالطاقة، كما أن قلة النوم في الليلة السابقة، وتناول الكحول، وبعض الأدوية يمكن أن تزيد من النعاس في أثناء النهار.
هل سكر الدم مسؤول عن الشعور بالخمول بعد تناول الطعام ؟
وتساهم تقلبات مستوى السكر في الدم في الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، فالوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى الجلوكوز في الدم، وما يتبعه من استجابة للأنسولين لدى بعض الأشخاص، قد تساهم تقلبات مستوى الجلوكوز في الشعور بالتعب والخمول وصعوبة التركيز، والشعور بالنعاس بعد الغداء لا يعني بالضرورة الإصابة بداء السكري أو انخفاض سكر الدم، فالنعاس العرضي بعد تناول الطعام أمر شائع.
ما الأطعمة التي تزيد الشعور بالنعاس؟
الوجبات الكبيرة: ترتبط الوجبات الكبيرة بزيادة الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام.
الكربوهيدرات المكررة: يمكن أن يتسبب الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات السكرية وغيرها من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في حدوث تقلبات كبيرة في مستوى الجلوكوز.
الوجبات الغنية بالدهون: يمكن أن تؤدي الوجبات الغنية بالدهون إلى إبطاء عملية إفراغ المعدة وقد تساهم في الشعور بالخمول لفترة طويلة.
الكحول: تناول الكحول مع وجبة الغداء قد يزيد من الشعور بالنعاس.
الوجبات المختلطة الكبيرة: قد تؤدي الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين إلى الشعور بـ"غيبوبة الطعام" بشكل أقوى.
