إفطارك يحدد مصير دهونك الثلاثية.. نصائح طبية لبداية يوم صحي

حذّر الدكتور كاوستوب دابهادكار من أن ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم، رغم كونها مصدرًا مهمًا للطاقة، يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويرتبط أيضًا بالتهاب البنكرياس.

إفطار غني بالألياف 

وبحسب ما نشُر في Eating Well، أكد الدكتور ديفيد ري، أن الدهون الثلاثية تُعد من أكثر المؤشرات المخبرية استجابة لتعديلات نمط الحياة اليومية دون الحاجة إلى أدوية، مشددًا على أن اختيارات الإنسان فور استيقاظه قد تحدد نغمة يوم صحي بالكامل لقلبه.

وأوصت إرشادات جمعية القلب الأميركية لعام 2026 بتقليل السكر المضاف واستبداله بكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي وغنية بالألياف، محذرة من أن الإفطار الغني بالكربوهيدرات المكررة كالمعجنات والخبز الأبيض يرفع سكر الدم بسرعة، ما يدفع الكبد لإنتاج دهون أكثر.

واقترحت كيران كامبل، أخصائية التغذية، خيارات مثل الشوفان مع التوت أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة، وأشار الدكتور ري إلى أن مجرد مشي سريع لمدة 15 دقيقة صباحًا قد يعزز حساسية الجسم للإنسولين، موصيًا بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من التمارين الهوائية إلى جانب جلستي تمارين مقاومة.

ونصح خبراء بإعطاء الأولوية للماء كمشروب صباحي بدلًا من القهوة المحلاة أو المشروبات الغازية والعصائر، مشيرين إلى أن بعض الأبحاث تربط المشروبات المحلاة بالسكر مباشرة بارتفاع الدهون الثلاثية، فيما تُرجع أبحاث أخرى ذلك إلى السعرات الحرارية الإضافية المصاحبة لها. 

وأكد ري أن تجنب السكر المضاف في المشروبات من أنجع الطرق لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

تعرف على أسباب تراكم الدهون في الشرايين وطرق الوقاية من أمراض القلب

الدهون الحشوية خطر خفي..الصحة تحذر من «الكرش» وعلاقته بمقاومة الإنسولين والسكري

استراتيجيات لعلاج الحالات المرتفعة

وقدّمت كامبل نصائح تكميلية لخفض الدهون الثلاثية، موضحة أن فقدان 5 إلى 10% من وزن الجسم قد يخفضها بنسبة تتراوح بين 20 و30% لدى مرضى السمنة وزيادة الوزن.

 ونصحت بالحد من الدهون المشبعة كاللحوم الدهنية والزبدة، واستبدالها بمصادر دهون غير مشبعة كزيت الزيتون والأسماك الغنية بأوميجا-3، مؤكدة أهمية التعاون مع مختص رعاية صحية لوضع خطة علاجية مخصصة حين لا تكفي تعديلات نمط الحياة وحدها.