استشاري اللياقة البدنية: التمارين الهوائية الحل الأمثل للوصول لجسم مثالي بطريقة آمنة
الحصول على الوزن المثالي هدف يسعى إليه الجميع، ويسعون دائمًا له باستخدام الوسائل الحديثة والمبتكرة أو عن طريق دفع الكثير من الأموال لشراء المنتجات الحديثة من أدوية وأعشاب، للوصول إلى الوزن المطلوب.
وهناك معتقد خاطئ عند الكثير من الناس، وهو أن فرصة نزول الوزن في فصل الصيف أفضل من الشتاء، ويقول الدكتور محمد الدفراوي استشاري اللياقة البدنية والتأهيل لـ”القاهرة 24″ إن فرصة نزول الوزن في فصل الشتاء أفضل بكثير من نزول الوزن في فصل الصيف، وفسر تلك الظاهرة بأنه لكي يعادل درجة الحرارة الخارجية، يقوم فيها بتدفئة نفسة ويبدأ ببذل جهد يفقد فيه الكثير من السعرات الحرارية.
إنقاص الوزن تدريجيا.. استشاري جراحات سمنة يوضح أسرار عمليات التكميم الناجحة
وعلى الأشخاص الذين يسعون إلى خفض وزنهم اتباع الآتي:
- الاهتمام بممارسة بالتمارين الهوائية “الكارديو” كالمشي أو الجري بشكل دائم، لأنه عند القيام بتلك التمارين يقوم الجسم بسحب الطاقة من مخازن الدهون الموجودة بالجسم، وأن تكون المدة من نصف ساعة إلى ساعة إلا ربع، وتكون بشدة متوسطة لكي يتم سحب الطاقة من مخزون “السيكولوجيين”، لأنه بعد أول ثلث ساعة من ممارسة تلك الرياضة، يقوم الجسم بالحرق من مخازن الدهون بالجسم، والقيام بممارسة أي تمارين بشدة متوسطة وعدد تكرارات كثيرة.
- ممارسة التمارين الهوائية “الكارديو” بجانب تمارين المقاومة، يساعد أكثر في نزول الوزن لأنه أثناء ممارسة تمارين المقاومة، يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أثناء وبعد ممارسة التمارين، للقيام بالاستشفاء العضلي من التهتكات التي حدثت في العضلات نتيجة أداء التمارين.
- اتباع نظام غذائي سليم يساعد الجسم في التخلص من الوزن الزائد المطلوب.
ويذكر ” الدفراوي” أفضل نظام غذائي حاليًا، وهو نظام “الصيام المتقطع” أي الصيام بمعدل من 16 ساعة والإفطار 8 ساعات، وخلال فترة الصيام يتم شرب أعشاب طبيعية أو شاي أو قهوة، ويفضل بدون سكر أو وضع سكر بدون مادة “الأسبرتام”، لأنها تعد مادة خطرة جدًا على الجسم وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بمرض السرطان، وخلال فترة الإفطار يتم تناول كميات قليلة من الطعام، وتقسيمه على مدار وجبتين خلال 8 ساعات، مع تقليل نسبة السكريات والكربوهيدرات والدهون.
– الاعتماد بصورة كبيرة على تناول السلطة مع البروتين والالتزام بنسبة البروتين المحددة للجسم.
- تحديد يوم واحد خلال كل شهر يتم فيه الصيام الكامل أو تناول الزبادي فقط بجانب الماء.
- تمنع تماما أخذ وجبة مفتوحة أول ثلاثة أسابيع من اتباع هذا النظام، ثم يكون بعد ذلك بمعدل وجبة واحدة كل أسبوع.
