تعرف علي حيل تساعد على النوم في أقل من 120 ثانية
يقوم كثير من الناس ببذل مجهود كبير للخلود إلى النوم بسبب أن العقل يكون دائم الاستيقاظ ولا يستطيع الاستغراق في النوم إلا بعد وقت طويل ولكن يذكر موقع “thehealthsite” ثلاثة حيل علمية يمكن أن تتبعها للنوم بشكل سريع وهي :
أفضل 10 زيوت عطرية لتقليل الشخير وتحسين النوم تعرف عليهم
- تستغرق هذه الطريقة 120 ثانية للاستغراق في النوم،وتسمى هذه الطريقة تسمى الطريقة العسكرية حيث أنشأت مدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية روتينًا لمساعدة الطيارين على النوم في دقيقتين أو أقل استغرق الطيارون 6 أسابيع من التدريب لكن الطريقة نجحت حتى بعد شرب القهوة وحتى مع ضوضاء الألعاب النارية في الخلفية يقال إن هذه الممارسة تعمل حتى مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء الجلوس وتكون الطريقة على 5 خطوات عن طريق الآتي
الخطوة 1: أرتخاء الوجه بما في ذلك عضلات الفم الداخلية.
الخطوة 2: التخلص من التوتر
الخطوة 3: ارتخاء الصدر متبوعًا بإرخاء الفخذين والساقين.
الخطوة 4: تخيل مشهدًا مريحًا عن طريق صفاء الذهن.
الخطوة 5: عند عدم استطاعة تخيل مشهد إجبار النفس على عدم التفكير لمدة 10 ثوان
- كما تساعد طرق التنفس بإتباع طريقة ” 4-7-8″ على النوم في 60 ثانية.
و تعمل تلك الطريقة عن طريق المزج بين قوة التأمل والتخيل.
للقيام بهذه التقنية، يتم وضع طرف اللسان على سقف الفم، خلف الأسنان الأمامية مع مسك الشفاة والمحافظة على اللسان بهذة الطريق طوال الوقت.
الخطوة 2: جعل الشفاة تنفصل قليلاً وصنع صوت أزيز أثناء الزفير من خلال الفم.
الخطوة 3:غلق الشفاة والاستنشاق بصمت من الانف و العد حتى رقم 4.
الخطوة 4: حبس الانفاس لمدة 7 ثوانٍ ، ثم القيام بالزفير بصوت لمدة 8 ثوانٍ.
الخطوة 5: عدم محاولة الانتباه بشكل جيد أثناء ممارسة أسلوب التنفس.
الخطوة 6: تكرار ذلك التمرين لمدة أربع مرات مع الاسترخاء.
- والطريقة الثالثة والأخيرة إخبار النفس البقاء مستيقظا فيمكن أن تكون طريقة سهلة للنوم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ،لأن المحاولة الجادة للنوم يمكن أن تزيد من القلق وعدم السماح لهم بالنوم.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين شاركوا في نوايا متناقضة ينامون أسرع من الأشخاص الذين لم يشاركوا ومحاولة البقاء مستيقظًا تساعد على النوم في أقل من دقيقتين.
