الأحد ٢٤ يناير ٢٠٢١

رئيس التحرير
محمود المملوك

صحة وطب

ما هو تمرين “الكارديو”؟.. تعرف على فوائده 

الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو، أو مايعرف بالتمارين الهوائية، من التمارين الشديدة والمرهقة، إلا أنها لها العديد من الفوائد، بالإضافة أنها تمارين يجب ممارستها طوال الحياة بشكل مستمر، كما تشمل هوايات منها نط الحبل، ركوب العجل، السباحة، تسلق الجبال، الجري، كرة القدم، الرقص، وتسمى بذلك الاسم نظرًا تأثيرها القوي والمباشر على القلب والأوعية الدموية.

وأوضحت “دنيا عبد الفتاح” مدرب لياقة بدنية ومدرب شخصي معتمد من ISSA بعض من فوائد الكارديو كالتالي:

فوائد الكارديو

  •  يعمل على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية.
  • يساعد على ضخ ووصول الدم إلى العضلات وجميع أعضاء الجسم بشكل عظيم. 
  • يعمل علي زيادة ضخ الأكسجين في العضلات، وتؤدي زيادته إلى بناء عضلي جيد.
  • يساعد الكارديو في زيادة كمية الأكسجين التي يتم استهلاكها في الدقيقة الواحدة. 
  • يعمل على تحسين كفاءة الرئتين و الجهاز الدوري التنفسي.
  • يساهم الكارديو في زيادة عدد خلايا الميتوكوندريا، وتوجد في الخلايا العضلية وتساهم في عدم أكسدة الدم. 
  • يعمل على تحسن حساسية الأنسولين، مما يؤدي إلى قدرة أعلى في حرق دهون الأنسولين. 
  • يساعد الكارديو في توازن نسبة السكر في الجسم، مما يحمي من مرض السكري.
  • يعمل الكارديو على إفراز هرمون السعادة، وتحسين المزاج.

أنواع الكارديو

  • كارديو عالي الشدة وهو الأفضل في التمارين من حيث النتائج، باستثناء حالات مرضية معينة مثل خشونة الركبة وغيرها، أو عند ممارسة “دايت منخفض الكارب” مثل PSMF. 
  • كارديو منخفض الشدة: مناسب لأصحاب الأمراض المختلفة والمبتدئين. 

كم عدد مرات ممارسة الكارديو؟

تُمارس تمرينات الكارديو 3 مرات أسبوعيًا أو أكثر، ويحدد ذلك علي حسب الهدف من التمارين ونظام الحياة الخاص بكل شخص والوضع الصحي، وكما تمارس لمدة نصف ساعة أو أكثر.

كيف تتوافق فصائل الدم بين الأزواج وما تأثيرها على الإنجاب؟

وسوم الأوعية الدموية حسن ابو العنين مرض أم استغاثة طفل جمعيات خيرية

مواضيع متعلقة

عاجل منتخب مصر يتعادل مع سلوفينيا ويتأهل لربع نهائي بطولة العالم لليد