الخميس ٢٥ فبراير ٢٠٢١

رئيس التحرير
محمود المملوك

صحة وطب

15 عادة خطأ يمارسها الرياضي بعد الانتهاء من التمارين 

15 عادة خطأ يمارسها الرياضي بعد الانتهاء من التمارين 

ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على مجموعة من التمارين بل هي روتين وشكل حياة وقواعد يومية يجب التعامل بها، فإن لن تحصل على النتيجة والهدف المطلوب، فعليك إدراك أن السبب في ذلك هو تصرفاتك فقط، فهناك عدة أخطاء منتشرة من الصعب أن تحصل على شكل وصحة إن كنت تفعلها. 

أخطاء بعد ممارسة التمارين تجعل فقدان الوزن شبة مستحيلة منها

  • التأخير في تناول الطعام: هذه عادة خاطئة يجب تناول الوجبة المحددة لك في غصون ساعة بعد الإنتهاء من التمارين، لأن عدم تناول العناصر الغذائية السليمة في هذا الوقت لن يتمكن جسمك من التعافي من التمارين ولا يستطيع أن يعمل على بناء عضلات جديدة، هذا أيضًا مكافأة للجسم بعد التمارين الشاقة التي قام بها، لذا عليك اختيار المكافئة بعناية، أن عدة قطع من البيتزا التي تشتهيها أو وجبة واحدة سريعة قد تفسد عدة ساعات من التمارين. 
  • تناول البروتينات: من الأشياء المفيدة للجسم بشكل عام، ولكن في بداية التمارين ستكون في حاجة إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في إعادة بناء العضلات وتساعد المفاصل في التعامل مع الضغط.
  • تناول لحم الدجاج: فهو مصدر رائع للبروتين لسهولة هضمه، ولكن إذا شعرت بألم زائد في العضلات فعليك تجربة إضافة السمك إلى جدول طعامك فهو يعمل على التعافي النهائي من الشعور بالألم. 
  • تقليد المنهج التدريبي: لأي شخص مهما كان يبدو أمامك مثالي، أن كل جسم يحتاج إلى نظام معين.
  • تجاهل ممارسة تمارين التمدد بعد التمرين: ويجب أن تمارس بعد  التمارين وليس قبله لمدة 15 دقيقة فإنها توفر فرصة للعضلات كي تتعافى وتشعر بألم أقل. 
  • استسلام الجسم للخمول: فيجب إبقاء الجسم في حالة النشاط بعد التمارين دون الراحة والخمول ذلك يساعد في نقل الجسم تدريجيا من التعب إلى الراحة فعليك.
  • الاعتماد المفرط على المكملات الغذائية: دع المكملات الغذائية تصبح مثل اسمها مكملات فقط. 
  • الاعتماد على ألواح الطاقة: فهي ليست أفضل شيء للمعدة.
  • الحفاظ على رطوبة الجسم: يجب تغيير الملابس بعد التمارين مباشرة، مع الاستحمام حيث تستطيع الملابس الرطبة ولو بنسبة قليلة أن تكون موطن للبكتيريا الضارة.
  • تناول المشروبات الرياضية: يؤدي فقد 2% من سوائل الجسم إلى خفض مستوى أدائك فيجب حاول بقدر الإمكان البعد عن المشروبات الرياضية فإنها غالبا تحتوي على السكر، والأفضل استبدالها  بشرب كثير من الماء.
  •  الاستعجال بالاستحمام: عليك الانتظار إلى أن يبدأ معدل ضربات قلبك بالتباطؤ لـ90 نبضة أو أقل قبل الأستحمام.

“الصيادلة” تقرر إعطاء المتعاملين مع “ابن سينا” منحًا خاصة مقابل مقاطعتها لبيعها الأدوية إلكترونيًا

  • الاستحمام بالماء البارد رائع للصحة بشكل عام لكن لا يساعد على التعامل مع الإجهاد الناتج عن التمارين، تحتاج العضلات  لتدفق المزيد من الدم كي يوفر لها العناصر الغذائية ويزودها بالأكسجين ويخلصها من الفضلات ولكن الماء البارد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم فور الاستحمام؛ ما يبطئ العملية بأكملها.
  • عدم تدوين ملاحظاتك في التمارين، فيأتي الوقت و سيطرأ تغير في أدائك مع الوقت وتحتاج إلى التقدم والتطور واستبدال التمارين بأصعب.
  •  عدم التحدث مع الآخرين في أماكن التمارين: فيجب أن تدرك أن الخبرة الشخصية أثمن من أي شيء.

وسوم متحرش الرئيس الأمريكي المنتهية ولايته مدير البطولة العربية لكرة القدم الدستور الأمريكي العصور التاريخية

مواضيع متعلقة

عاجل حبس وغرامة تصل لـ50 ألف جنيه على الزوج والمأذون بالأحوال الشخصية.. تعرف على السبب